|
درباره وبلاگ  آرشیو وبلاگ پیوندهای روزانه لوگو آمار وبلاگ
 نابغه کوچولو سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:38 صبح :: نویسنده : نابغه
باتوجه به مشکلات اقتصادی بسیاری از افراد ناچار هستند بیشترساعت شبانه روز را در محل کار حضور داشته باشند. این شیوه زندگی در خانواده‌هایی که مدت کوتاهی از شکل‌گیری‌شان می‌گذرد مرسوم شده و به بیان دیگر می‌توان گفت آنها به این شیوه از زندگی عادت کرده‌اند. عادت به این شیوه زندگی که موجب کم تحرکی است زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی - عروقی و دیابت می‌شود. نشستن پشت میز، کار با رایانه برای چند ساعت باعث خستگی مفرط و مشکلات روحی و جسمی می‌شود که در نهایت کاهش امید به زندگی و کاهش طول عمر را درپی خواهد داشت.
افرادی که برای تغییر شیوه‌های زندگی برنامه‌های روزمره‌ای را تدارک دیده‌اند علاوه بر خارج کردن زندگی شان از یکنواختی، راهی به دروازه سلامت جسم و روح گشوده‌اند. تمرینات ورزشی یکی از این برنامه‌هاست که علاوه بر تغییر در شیوه زندگی به سلامت جسم و شادابی روح کمک میکند، به طوری که افراد ورزشکار از روح و بدن سالم‌تری برخوردارند.دکتر پویا دانشور متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به بحران بیماری‌های ناشی از فقر حرکتی و چاقی، فشار خون و چربی بالا از نیمه دوم قرن20 می‌گوید: از نیمه دوم این قرن زندگی‌ها به کم‌تحرکی سوق پیدا کرد و اختراع کنترل تلویزیون باعث شد تا تحرک انسان‌ها حتی برای عوض کردن کانال تلویزیون نیز کاهش پیدا کند. این بحران در قرن 21 به اوج خود رسید امروزه بیش از 50 درصد مردم ایران و به‌خصوص زنان با مشکل چاقی مواجه هستند و 20 درصد افراد جامعه از فشار خون بالا رنج می‌برند و 30 درصد از آنان چربی خون‌شان بیشتر از اندازه طبیعی است. وی ادامه داد: برای بررسی این موضوع باید از سه دیدگاه دانش، بینش و عملکرد به این مقوله نگاه کرد. وقتی افراد یک جامعه به دانشی می‌رسند، باید بینش آن را نیز کسب و به گونه‌ای عمل کنند که این عمل منطبق با اهداف آنها باشد.
متاسفانه در دانش و بینش خود به این نتیجه می‌رسیم چاقی خوب نیست و عوارض بدی برای بدن به دنبال دارد، اما در عمل هیچگاه به دنبال اصلاح شیوه زندگی نیستیم و بازهم به همان شیوه نادرست گذشته وضعیت را ادامه می‌دهیم. از نیمه دوم قرن بیستم مسئولان جوامع مختلف به دنبال راه حلی بودند تا شیوه زندگی مردم را به گونه‌ای تغییر دهند که فعالیت جزئی از زندگی آنها شود و مردم در شیوه جدید زندگی خود فعالیت‌های فیزیکی و رژیم غذایی مناسب را گنجانده و آن را اجرا کنند. دکتر دانشور با اشاره به توصیه سازمان بهداشت جهانی در این ارتباط گفت: سازمان بهداشت جهانی بر فعالیت‌هایی که باعث اصلاح شیوه زندگی است تاکید دارد.
به‌طور مثال توصیه شده است اگر در آپارتمان زندگی می‌کنیم تا طبقه اول را از پله برویم و سپس از آسانسور استفاده کنیم. همچنین افراد برای خرید در محله از خودرو استفاده نکرده و سعی کنند آخر هفته همراه با خانواده به پارک و یا فضای سبزرفته و پیاده‌روی کنند. در ادارات نیز آسانسور طبقه اول در اختیار بیماران قلبی و حرکتی قرار می‌گیرد. سرویس حمل و نقل ادارات نیز پرسنل را یک کیلومتر پایین‌تر از اداره پیاده کنند تا کارمندان این مسیر را پیاده‌روی کنند. افراد بالای 35 سال بویژه کارمندان و آن‌هایی که دارای زندگی کم‌تحرکی هستند برای تغییر در شیوه زندگی و رهایی از مشکلات پشت میز نشینی ابتدا باید به این منظور ضمن مراجعه به پزشک، نسبت به بررسی مسائلی چون قند خون، فشار خون، چربی خون و دیگر فاکتورهای خطرزا اقدام کنند.
این پزشک ورزشی هدف از انجام این توصیه‌ها را فعالیت فیزیکی برای کمک به سلامت انسان برشمرد و ادامه داد: از نظر علمی بهترین فعالیت فیزیکی برای سلامت انسان انجام ورزش‌های هوازی است که باید حداقل 3 و حداکثر 5 روز در هفته و هر بار نیز نیم ساعت با شدت متوسط انجام شود. فعالیت هوازی به زبان ساده، فعالیت ورزشی مداومی است که حداقل 20 دقیقه طول بکشد و تمام عضلات بزرگ بدن را درگیر کند. پیاده روی سریع، دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا و اسکیت از جمله ورزش‌های هوازی است. برای شروع باید هفته نخست را با روزی نیم ساعت آغاز کرد و در ادامه باید تلاش شود تا به یک ساعت برسد.
چه زمانی از روز برای انجام ورزش‌های هوازی مناسب است؟ برای پاسخ به آن باید گفت 10 سال است که متخصصان دنیا به این نتیجه رسیده‌اند زمان انجام ورزش‌های هوازی تفاوتی نمی‌کند و می‌تواند هر زمانی از شبانه روز باشد. حتی افرادی که امکان اختصاص دادن 30 دقیقه را ندارند، می‌توانند آن را به سه فرصت 10 دقیقه‌ای در سه نوبت صبح، ظهر و شب تقسیم کنند. در کل باید گفت هدف کارشناسان سلامت این است که قید و بندها را بردارند تا افراد در هر زمانی از شبانه روز ورزش کنند اما اینکه گفته شد ورزش‌های هوازی باید با شدت متوسط انجام شود منظور این است که شدت فعالیت ورزشی زمانی متوسط و مفید است که فرد به نفس نفس بیفتد ولی بتواند با افراد دیگری که در کنارش هستند، صحبت کند و نباید شدت این ورزش به اندازه‌ای باشد که فرد قادر به حرف زدن و یا نفس کشیدن راحت نباشد. ورزش با شدت متوسط برای بدن بسیار مفید است و بعد از پایان ورزش به انسان احساس لذت می‌دهد، اما شدت زیاد تمرینات ورزشی باعث می‌شود، احساس کوفتگی و یا خستگی زیاد فرد را از ادامه ورزش دلزده و یا منصرف کند.
موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:38 صبح :: نویسنده : نابغه
چنین حسگرهایی در قلب، ریه و خون انسان هم وجود دارند.
«پیتر شیبرله» متخصص شیمی غذا در دانشگاه مونیخ و مرکز تحقیقات شیمی غذا در آلمان طی بیانیه ای اظهار داشت: با در نظر گیری تحقیقات جدید مبنی بر وجود حسگرهای بویایی در قلب، آیا می توان گفت که قلب بوی غذای خوشمزه ای را که شما چند لحظه قبل خوردید احساس می کند؟ ما هنوز پاسخی برای این پرسش نداریم.
نتایج این کشف عجیب درنشست انجمن شیمی آمریکا که در نیواورلئان برگزار شده اعلام شد.
وقتی که مواد شیمیایی که از غذا به واسطه هوا منتقل می شوند وارد بینی می شوند به گیرنده های بویایی می چسبند و آبشار کوچکی را تحریک می کنند که به مغز می گوید این بو چه بویی است. پیشتر تصور می شد که این گیرنده ها تنها در بافت های پوشیده از مخاطی وجود دارد که در انتهای بینی هستند، اما شواهد جدید می گویند که سایر اندام های بدن نیز از این گیرنده ها برخوردارند.
برای مثال، سلول های بنیادی دربرگیرنده گیرنده های بو هستند که گفته می شوند این گیرنده ها نقش مهمی در کمک به اسپرم برای تشخیص محل تخمک ایفا می کنند. شواهد درحال رشد امروز نشان می دهد که این گیرنده ها در قلب، ریه ها و خون نیز وجود دارد.
شیبرله و همکارانش اخیرا به این نتیجه رسیدند که سلولهای خون انسان متمایل به ملکولهای مرتبط با بوهای خاص هستند.
سلول های خونی که در یک سمت محفظه های مجزا قرار می گیرد و در سمت دیگر ترکیب های بو دار قرار می گیرد، سلول های خونی به سمت بو حرکت می کنند. مشخص نیست که آیا این ترکیب خونی در بدن به همین شیوه ای کار می کند که در بینی عمل می کند یا خیر، اما شیبرله امیدوار است که بتواند به این پاسخ پی ببرد.
شیبرله در زمینه حس شناسی کار می کند به عنوان علمی که به بررسی این موضوع می پردازد که کدام یک از هزاران هزار ترکیب بویی برای ذائقه و بویایی انسان مهم است. این علم توضیح می دهد که چرا بو، مزه و احساس برخی غذاها به تحریک اشتها و یا عدم تحریک آن کمک می کند.
به طور خاص شیبرله به بوهای پیچیده در غذاهایی چون شکلات و قهوه توجه می کند.
در آزمایشگاه وی، محققان بوها را به تشکیل دهنده های شیمیایی خود شکسته و آنها را به شیوه های دیگری ترکیب می کنند.
دانشمندان اکنون به این نتیجه رسیده اند که قهوه دربرگیرنده بیش از 1000 ترکیب بویی است که تنها 25 ترکیب آنها به گیرنده های بویایی می چسبند تا یک بو ایجاد کنند.
موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:37 صبح :: نویسنده : نابغه
هم زمان با شروع فصل بهار، بسیاری از افراد در واکنش به گرده افشانی گیاهان و گل ها، دچار آلرژی یا حساسیت می شوند. البته آلرژی تنها مربوط به فصل بهار نمی باشد، بلکه یک فرد ممکن است به بسیاری از مواد مانند انواع غذاها، عطرها و ... حساسیت داشته باشد، اما آنچه شایع و همه گیر است، حساسیت فصلی در فصل بهار می باشد و به افراد مبتلا به حساسیت توصیه می شود قبل از استفاده از داروهای شیمیایی برای غلبه بر این بیماری، راه های زیر را امتحان کنند :
1- پاک کردن هوای اطراف خود می توانید در محیط کار و زندگی خود از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید تا از ورود ذرات گردوغبار، گرده گیاهان و هر آنچه که در هوای اطراف ایجاد حساسیت می کند، به دستگاه تنفسی جلوگیری شود. می توانید با پاک کردن هوای محیط اطراف خود، زمینه را برای بروز آلرژی به حداقل میزان ممکن برسانید.
2- تمیز کردن پادری به طور مرتب پادری ها معمولا در بیرون از منزل استفاده می شوند، اما در جلوی دستشویی، حمام و حتی اتاق ها هم به کار می روند. پادری ها به خصوص پادری های بیرون از منزل، مملو از خاک، گردو غبار، قارچ و میکروب می باشند و اگر برای مدت طولانی شسته نشوند، مواد حساسیت زا از آنها وارد هوا شده و علائم آلرژی را در افراد تشدید می کند.
 در فصولی که آلرژی در شما بوجود می آید، از رفتن به پارک ها و مناطق رو باز حتی المقدور اجتناب کنید تا بروز علائم آلرژی در شما کاهش یابد - استفاده از ترکیب لیمو ترش و عسل
مقداری لیموترش را با مقداری آب و عسل مخلوط کنید. این ترکیب را صبح ها، به صورت ناشتا در فصولی که آلرژی دارید، مصرف کنید. مصرف این ترکیب به نرم شدن گلو کمک زیادی می کند و خلط پشت حلق را که سبب ناراحتی افراد مبتلا به حساسیت می شود از بین می برد. همچنین این ترکیب قابلیت دفع سموم بدن را دارد. علاوه بر این منبع خوبی از ویتامین ث می باشد. 4- استفاده از گیاه اکالیپتوس اکالیپتوس به طور طبیعی به عنوان کاهش دهنده انواع التهاب، مخصوصا التهاب تنفسی استفاده می شود. نحوه استفاده از آن به این صورت می باشد که 2 تا 3 قاشق غذاخوری برگ خرد شده گیاه اکالیپتوس را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید. سپس دمنوش آن را بنوشید. التهاب ناشی از بروز حساسیت در افراد با این روش کاهش پیدا می کند. لازم به ذکر است که برگ این گیاه در عطاری ها و فروشگاه ها قابل دسترسی و خریداری است.
5- عدم مصرف غذاهای آلرژی زا در فصولی که آلرژی دارید، سعی کنید از مصرف غذاهای حساسیت زا خودداری کنید، زیرا علائم آلرژی را در شما بدتر می کنند. غذاهای تند و پر ادویه، میوه و سبزیجاتی مانند کیوی، بادمجان و گوجه فرنگی از جمله موادی هستند که علائم حساسیت را در بسیاری از افراد تشدید می کنند.
6- کم رفتن به پارک و فضای آزاد در فصولی که آلرژی در شما بوجود می آید، از رفتن به پارک ها و مناطق رو باز حتی المقدور اجتناب کنید تا بروز علائم آلرژی در شما کاهش یابد، و یا قبل از رفتن به این مناطق، طبق تجویز پزشک از داروهای تجویز شده استفاده نمایید.
7- نکشیدن سیگار اگر سیگاری هستید، سعی کنید حتی المقدور در فصولی که حساسیت دارید از مصرف سیگار خودداری کنید. موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:36 صبح :: نویسنده : نابغه
 یک متخصص آسم و آلرژی گفت: برای پیشگیری از ابتلا به آلرژی در فصل بهار، بهتر است برای خشک کردن لباس از محیط باز استفاده نشود، زیرا گرده های پراکنده در این محیط به بافت پارچه نفوذ کرده و افراد در تماس با آن به آلرژی مبتلا می شوند. دکتر صادق اهری افزود: برای افرادی که به بیماری های آلرژیک مبتلا هستند این گرده ها در بخش های مختلف بدنشان قرار می گیرد که در این هنگام، سیستم دفاعی بدن آنان نسبت به این گرده ها، واکنش آلرژیک نشان خواهد داد.وی، سردرد، مشکلات دستگاه تنفسی، آب ریزش بینی، عطسه، خارش و گرفتگی بینی، خارش، قرمزی چشم و ریزش اشک چشم را از علایم آلرژی بهاره عنوان کرد. اهری تصریح کرد، گرده های گیاهان ممکن است در قسمت های دیگر دستگاه تنفس و نقاط تحتانی تر، ایجاد التهاب کند و علایمی مانند تنگی نفس، احساس ناراحتی، درد سینه، سرفه و خس خس سینه را بوجود آورد.این متخصص آسم و آلرژی گفت: افرادی که به گرده گیاهی مثل قان حساسیت دارند با خوردن میوه هایی مثل موز، سیب و کیوی در این فصل، دچار علایم حساسیت می شوند. به گفته اهری، تراکم گرده ها معمولا در اوایل صبح و عصر بیشتر است و افرادی که برای نخستین بار این علایم را در خود مشاهده کنند، به سرماخوردگی مبتلا می شوند.وی درعین حال افزود: گاهی تشخیص سرماخوردگی و حساسیت برای خود بیمار نیز سخت است و لازم است به پزشک متخصص مراجعه کند.اهری درباره پیشگیری از حساسیت های چشمی گفت، برای آلرژی های چشمی از عینک های مناسب استفاده شود تا گرده ها کمتر وارد چشم شود.وی افزود: در فصل آلرژی حتی الامکان باید درب و پنجره را بست تا از نفوذ گرده ها جلوگیری شود، چنانچه برای فرد در بیرون از منزل، علایم خاص از جمله عطسه بروز کرد باید استحمام کند، زیرا دوش گرفتن، گرده های مختلف را از بدن پاک می کند. اهری در توضیح گرده افشانی فصل بهار گفت: گرده افشانی گل ها در فصل بهار که لازمه بارور شدن گیاهان است، در محیط، تغییر دما ایجاد کرده که در نتیجه جریان هوا به صورت باد، گرده ها را در فضا و اطراف جابجا می کند. موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:34 صبح :: نویسنده : نابغه
 کفشهای شما به سلامت‌تان هم ربط دارد. قطعا اوقاتی بوده که احساس کرده‌اید این کفش‌ها پایتان را یا اصلا کل وجودتان را آزار می‌دهد اما احتمالا نمی‌دانید که کفش نامناسب می‌تواند بسیاری از ارگان‌های شما –و نه فقط پاهایتان- را آزار دهد. در این بخش فقط می‌خواهیم روی یک نکته خاص متمرکز شویم؛ آیا کفش‌ها روی وزن خانم‌ها تاثیر می‌گذارند؟
گروهی از متخصصان ارتوپدی به همراه یک دستگاه آنالیزور پیشرفته اسکن کف پا در این مطالعه شرکت داشتند. در این مطالعه حسگرهایی به پای خانم‌های شرکت‌کننده وصل شد و عملکرد عضلات و مفاصل آنها مورد بررسی قرار گرفت تا مشخص شود در زمان حرکت آنها چه استرس‌ها و فشارهایی به مناطق مختلف پای آنها وارد می‌شود. شما در این مطلب می‌توانید نتیجه این تحقیقات همین‌طور توصیه‌هایی از بهترین متخصصان در مورد هر کفش را بخوانید.
شلخته‌‌ها هم چاق می‌شوند
دمپایی‌های لای‌انگشتی با پای شما چه میکند؟
این دمپایی‌ها رویه‌ای ندارند، یعنی فقط یک بخش لاستیکی نازک هستند که بخشی از آنها بین انگشت شست و سایر انگشتان پای شما قرار می‌گیرند تا پایتان ثابت شود. این نوار لاستیکی باعث می‌شود که شما نتوانید پایتان را به صورت طبیعی بچرخانید یا خم و راست کنید. برای همین است که گام برداشتن به‌خصوص گام برداشتن سریع با آنها سخت است. در زمان راه رفتن با این دمپایی‌ها شما تمام انگشتان خودتان را روی زمین می‌گذارید. مطالعات نشان داده افرادی که این دمپایی‌ها را می‌پوشند فشار بیشتری را در ناحیه کمر، لگن و زانوها تحمل می‌کنند و از طرف دیگر عضلات پشت ساق و رانشان کمتر به کار گرفته می‌شود.
دکتر کتی بومن، فوق تخصص بیومدیکال می‌گوید: «افرادی که از این دمپایی‌ها استفاده می‌کنند برای گرفتن فشار وارده به پایشان از لگن و زانوها استفاده می‌کنند اما در عین حال عضلات پشت‌پا و عضله پشتی ران آنها در گذر زمان ضعیف‌تر می‌شود.»
پوشیدن دمپایی‌های لای‌انگشتی راه رفتن را سخت میکند. با آنها نمی‌توانید زیاد راه بروید یا سریع گام بردارید. نحوه قدم برداشتن با آنها باعث می‌شود که اندام تحتانی شما زودتر خسته شود. اینگونه شما سعی می‌کنید یا راه نروید یا از اتومبیل استفاده کنید و درنتیجه چاق میشوید.
نتیجه آزمایشگاهی:
افراد مورد آزمایش قرار گرفته متذکر شدند که پاهایشان در کفشهای ورزشی بسیار بیشتر از دمپایی‌های لای‌انگشتی حالت ثبات دارد. نتایج اسکن هم نشان داده که پای افراد در کفشهای ورزشی 2.5 برابر دمپایی‌های لای‌انگشتی ثبات دارد. درکل این حالت باعث می‌شود افرادی که یک سال این دمپایی‌ها را می‌پوشند بین 3 تا 4 کیلوگرم چاق شوند. برای آنکه وضعیت پایتان در این دمپایی‌ها بهتر باشد، سعی کنید از عضلات روی پایتان استفاده کنید. دکتر بومن می‌گوید: «برای کمک به پاهایتان درحالت ایستاده باید پایتان به اندازه عرض شانه باز باشد، سپس یک پا را عقب بگذارید و پای خود را بلند کنید تا روی انگشتان قرار بگیرد، سعی کنید زانوهایتان را صاف نگه دارید و کل بدن شما صاف باشد. نگذارید پاهایتان به سمت خارج بچرخد. اینگونه عضلات روی پایتان را به فعالیت می‌اندازید و باعث تقویت آنها میشوید.»
برای خرید دمپایی این نکات را در نظر بگیرید
اگر حتما باید دمپایی لای‌انگشتی داشته باشید، سعی کنید یک جفت استاندارد بخرید؛ دمپایی‌ای با انحنای مناسب و برجستگی در ناحیه داخل پا که شکل پای شما باشد. سعی کنید حتما ارتفاع قسمت پایینی دمپایی زیاد باشد تا بخشی از فشار وارد شده به پای شما را بگیرد. قسمت لای انگشتی هم باید محکم به سایر قسمت‌های دمپایی وصل شده باشد و بازی نکند.
پاشنه‌ها چاق‌کننده هستند
کفشهای پاشنه بلند با پای شما چه می‌کنند؟
معلوم است که قد بلندتر خانم‌ها را خوش‌استیل‌تر میکند اما باید بدانید که استفاده از کفشهای پاشنه‌بلند نامناسب برای مدت طولانی می‌تواند به سلامت کلی بدن شما آسیب برساند. مطالعه‌ای که در سال 2011 در دانمارک انجام شد، نشان داد که چند سال استفاده از کفشهای پاشنه بلند خطر بیماری اسئوآرتریت (جوش خوردن استخوان‌ها و مفاصل به هم و از کار افتادن آنها) را تا 6 برابر افزایش می‌دهد اما این تنها مسئله نیست نتایج بررسی‌های ما را بخوانید.
همه مشکلاتی که برای پای شما پیش می‌آید
نتیجه آزمایشگاهی:
تصویر اسکن شده پای خانم‌هایی که کفش پاشنه‌بلند پوشیده‌اند نشان داد که در این حالت برای جبران حالت سر پایین انگشتان و فشار وارد بر آنها، عضله‌های چهارسر و عضله پشت لگن به شدت فعالیت می‌کنند تا فشار را از روی نوک انگشتان و زانوی خم شده بردارند. همه اینها موجب می‌شود که احتمال آسیب‌دیدگی در این گروه افزایش یابد. افزایش فشار به زانوها هم مفصل زانو را آزار داده و احتمال آرتروز در این مفصل را به شدت افزایش می‌دهد. دکتر هاروارد داربرگ، متخصص ارتوپدی در بدفورد می‌گوید: "افزایش فشار روی پاشنه پا و حالت بی‌ثباتی می‌تواند باعث پیچ‌خوردگی مچ پا شود که بسیار دردناک و آزاردهنده است."
درضمن کفشهای پاشنه بلند باعث می‌شود که عضلات مچ پا در حالت کوتاه‌تر باشند و اگر استفاده از این کفش‌ها ادامه یابد این کوتاه‌شدگی عضلات به‌طور مشخص زیاد می‌شود. مطالعه‌ای که در نشریه «اکسپریمنتال بیولوژی» به چاپ رسیده نشان داده که زنانی که چندسال اینگونه کفش‌ها را پوشیده‌اند به‌طور متوسط 13درصد از طول عضله‌های مچ پای آنها کاسته شده است. نتیجه اینکه این افراد اگر هرکفشی غیر از کفشهای پاشنه بلند بپوشند اذیت می‌شوند.»
خوش‌پوش‌ها چاق می‌شوند
نتیجه آزمایشگاهی:
در بررسی‌ها مشخص شد که خانم‌هایی که کفش پاشنه بلند می‌پوشند آرام‌تر از خانم‌هایی که از کفش ورزشی استفاده می‌کنند حرکت می‌کنند. در نهایت براساس بررسی‌ها مشخص شد اگر خانمی که همیشه کفش ورزشی می‌پوشد برای یک سال کفش پاشنه بلند بپوشد درعرض یک سال تا 3کیلوگرم چاق می‌شود.
این ورزش‌ها را انجام دهید
دکتر بومن می‌گوید: «اگر کفش پاشنه بلند می‌پوشید هر روز باید مچ پایتان را ورزش دهید.» پیشنهاد او هم این است: پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک توپ یا حوله لوله شده را زیر پای راست‌تان بگذارید سپس پاشنه پایتان را روی زمین قرار دهید. هر زمان که تعادل داشتید با پای چپ‌تان یک قدم به سمت جلو حرکت کنید. سعی کنید لگن‌تان در حال حرکت کاملا صاف باشد. سپس 20 تا 30ثانیه در این حالت بمانید و بعد بازگردید و این حرکت را برای پای مخالف هم انجام دهید و چندبار تکرار کنید. درضمن بد نیست پس از هربار پوشیدن کفشهای پاشنه بلند پاهایتان به‌خصوص مچ پا و تک‌تک انگشتان و عضلات روی پا و ساق را با انگشتان خود ماساژ دهید.
هرچه پاشنه بلندتر، درد بیشتر
برای خرید، این نکته‌ها را در نظر بگیرید
طی روز پاها، ورم می‌کنند. پس اگر کفشی در صبح یا ظهر کاملا اندازه پای شما بود ممکن است در شب به شدت پایتان را آزار دهد پس کفشی بخرید که کمی پایتان در آن راحت باشد. یادتان باشد که کفشی با پاشنه 5 سانتی‌متری 4 درصد و کفشی با پاشنه 8 سانتی‌متری 32درصد فشار وارده برپاها را بیشتر میکند.
عروسکی‌ها دوست پای شما هستند؟
کفشهای عروسکی با پای شما چه می‌کنند؟
خیلی از خانم‌ها فکر می‌کنند کفشهای تخت به‌خصوص کفشهای موسوم به کفشهای عروسکی یا باله از سالم‌ترین کفش‌ها محسوب می‌شوند. اما واقعیت این است که اینگونه کفش‌ها می‌توانند به اندازه کفشهای پاشنه بلند آسیب‌رسان باشند. دکتر مگان لیلون، متخصص ارتوپدی در مرکز جراحی استخوان و مفاصل شیکاگو می‌گوید: «خیلی از کفشهای تخت فاقد ساختار حمایتی مناسب از پا هستند. در واقع آنها از لیگامان‌ها و تاندون‌های پا حمایت نمی‌کنند و باعث دردناک شدن پاشنه یا کف پا در زمان راه رفتن می‌شوند. اگر کف پای شما بیش از حد صاف باشد میزان اذیت شدن شما بیشتر خواهد بود. استفاده طولانی‌مدت از این کفش‌ها باعث کشیده شدن عضله‌های روی پا می‌شود، درنهایت استفاده از این کفش‌ها بیماری آزاردهنده‌ای به نام «بلانتارفاسیلیتس» را رقم می‌زند که درمان آن سخت است. افرادی که کف پای صاف دارند، اصلا نباید از اینگونه کفش‌ها استفاده کنند.
عروسکی‌ها هم چاق‌تان میکند
نتیجه آزمایشگاهی:
زنانی که این کفش‌ها را به پا می‌کردند نسبت به زنان کتانی‌پوش 25 درصد بیشتر فشار روی پاشنه پای خود تحمل کردند. درکل زنانی که این کفش‌ها را می‌پوشند پیاده‌روی زیادی ندارند و در انتهای یک سال بین یک تا 2 کیلوگرم اضافه وزن پیدا می‌کنند.
ورزش‌هایی که پایتان را نجات می‌دهد. دکتر بومن می‌گوید: « اگر این نوع کفش‌ها را می‌پوشید باید عضلات روی پاها و کناره‌های پا را تقویت کنید. یکی از اقدامات مفید برای شما انجام این ورزش است: سعی کنید شست پایتان را بدون اینکه سایر انگشتان شما تکان بخورد بالا ببرید. ممکن است در آغاز نتوانید این کار را انجام دهید اما با تمرین موفق به این کار خواهید شد. زمانی که توانستید این کار را انجام دهید شست پایتان را به طرف بالا و سایر انگشتانتان را به سمت پایین حرکت دهید و این حرکت را چندبار تکرار کنید. سپس سعی کنید که شست پایتان را از بقیه انگشتانتان دور کنید و سپس نزدیک کنید و این حرکت را هم چندبار انجام دهید.
یکی دیگر از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که با پای برهنه در خانه یا در محل‌های تمیز و مطمئن با سرعت زیاد قدم بزنید اینگونه عضلات روی پایتان و تاندون‌های رو و زیر پاهایتان بسیار تقویت خواهند شد.
نکته: اگر شیفته کفشهای عروسکی و باله هستید، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که یک کفی مناسب طبی براساس نوع پایتان در آنها بگذارید. اگر از دستگاه اسکن پا استفاده کنید نتیجه به شما خواهد گفت که دقیقا چه نوع کفی مناسب پای شماست. اما اگر این امکان را ندارید می‌توانید پای خود را روی یک ورق کاربن بگذارید و سپس آن را روی یک کاغذ سفید بگذارید. اگر تصویر تمام پای شما روی کاغذ بود یعنی کف پایتان صاف است اما اگر فقط تصویر بخشی از انگشتان و پاشنه پای شما روی کاغذ بود این به آن معناست که باید کفی با قوس کم برای پایتان بخرید.
کفشهای لاغری با پای شما چه می‌کنند؟
کفشهای موسوم به «کفشهای لاغری» یا «کفشهای پررنگ» (toning shoe) می‌توانند باعث افزایش حرکت عضلات و درنتیجه افزایش مصرف کالری در بدن حتی بدون انجام فعالیت فیزیکی شوند و درنهایت فرد را لاغر می‌کنند. ادعای سازندگان اینگونه کفش‌ها از برندهای مختلف این است که با استفاده از آنها طی یک سال می‌توانید بین 4 تا 18 کیلوگرم لاغر شوید. هرچند متخصصان می‌گویند این کفش‌ها حداکثر می‌توانند بین یک تا 5 کیلوگرم در سال از وزن افراد بکاهند. اما آیا این کفش‌ها مضرات و خطراتی هم دارند؟
پاهایتان کج می‌شود...
دکتر رابرستون لی، فوق‌تخصص بیماری‌های پا در کلیولند می‌گوید: «کف سخت اینگونه کفش‌ها باعث می‌شود که انحنای کف پا در حالت طبیعی نباشد و آرام آرام انحنای طبیعی و قوس کف پا حالت تخت پیدا کند که این باعث درد و آزار پا می‌شود. درضمن این حالت می‌تواند باعث تغییر حالت پاها شود زیرا در زمان راه رفتن اینگونه پاها به سمت داخل می‌چرخند و آرام‌آرام منحرف و کج می‌شوند.» جالب است بدانید که در آزمایش انجام شده میزان فعالیت عضلات لگن و ران در افرادی که اینگونه کفش‌ها را می‌پوشیدند کمتر از افرادی بود که کفشهای ورزشی عادی به پا می‌کردند. در واقع این آزمایش مشخص کرد که میزان کالری‌سوزی در افرادی که اینگونه کفش‌ها را به پا می‌کنند خیلی بیشتر از کسانی نیست که کفشهای ورزشی معمولی می‌پوشند.
یک پایتان را بلند کنید
برای خرید، این نکته‌ها را درنظر بگیرید
حتما سعی کنید که کفشهای لاغری که می‌خرید از برندهای استاندارد باشد، اگر می‌توانید کفی‌های مناسب را در این کفش‌ها بگذارید تا کف پایتان در آنها زیاد تحت فشار نباشد. دکتر لی می‌گوید: «وقتی این کفش‌ها را می‌خرید آنها را برای تمام روز نپوشید در روزهای اول فقط چندساعت آنها را بپوشید تا کم‌کم پایتان به آنها عادت کند... به صدای بدنتان گوش دهید یعنی اگر دیدید که حتی با یکی، دو ساعت پوشیدن این کفش‌ها دچار درد پا، خستگی بیش از حد پاها یا درد زانو و کمر میشوید سعی کنید از پوشیدن این کفش‌ها صرف‌نظر کنید و کفشی بپوشید که با پایتان دوست است.»
برای آنکه پاهایتان در این کفش‌ها آسیب نبیند باید بدانید که این کفش‌ها حالت ثبات معمول را از شما می‌گیرد و ممکن است باعث پیچ‌خوردگی و آسیب مچ پای شما شود. برای آنکه از این خطر دور بمانید می‌توانید از این تمرین استفاده کنید: با پای برهنه بایستید، سپس یک پای خود را بالا ببرید، زانوها را صاف نگه دارید و سعی کنید وزن‌تان روی مچ پا باشد. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس در پای مقابل این حرکت را تکرار کنید. اگر این حرکت را زیاد تکرار کنید می‌توانید 60ثانیه هم روی یک پا بایستید و قدرت پاهایتان را بیشتر کنید.
موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:32 صبح :: نویسنده : نابغه
 محققان در مطالعات جدید خود دریافته‌اند؛ ماه‌ها پیش از اینکه نوزادان به حرف بیافتند و شروع به صحبت کردن کنند، واژه‌ها و کلمات نقش مهمی در رشد مغز آنها ایفا می‌کنند و حتی در سن سه ماهگی واژه‌ها بیش از اصوات مثل موسیقی روی ذهن نوزادان تاثیر می‌گذارند.
این پژوهش نشان داد: نوزادانی که واژه‌ها را می‌شنوند در مقایسه با نوزادانی که فقط نت‌ها را می‌شنوند، بهتر می‌توانند عکس‌ها و تصاویر را دسته‌بندی کنند.
در این تحقیق به 50 نوزاد دختر و پسر سه ماهه مجموعه تصاویری از ماهی نشان داده شد که با واژه‌ها یا صداها همراه بودند. سپس به این نوزادان تصاویری از یک ماهی و یک دایناسور در کنار هم نشان داده شد و محققان اندازه گرفتند که چه مدت طول می‌کشد تا نوزادان به هر تصویر نگاه کنند. بر اساس این گزارش که در مجله «رشد کودک» به چاپ رسیده نگاه کردن به مدت طولانی‌تری به عکس ماهی نسبت به عکس دایناسور نشان دهنده آن است که نوزادان، ماهی را در ذهن خود طبقه بندی کرده‌اند.
محققان می‌گویند؛ نتایج این تحقیق شگفت‌انگیز بود و نوزادانی که همراه با واژه‌ها یا با نت‌ها دقیقا به تصاویر یکسان و به مدت زمان مساوی نگاه کرده بودند تفاوتی با هم داشتند. بدین ترتیب که آن گروه که همراه با واژه‌ها تصاویر را دیده بودند به عکس ماهی مدت طولانی‌تری تماشا کردند.
سوزان هسپوس محقق دانشگاه نورت وسترن در ایلینویز در این رابطه خاطرنشان کرد: برای نوزادانی که در حدود سه ماهگی هستند واژه‌ها معنای خاصی را تداعی می‌کنند که از توانایی آنها برای ایجاد یک طبقه بندی حمایت میکند. این یافته‌ها برای اولین بار تا این زمان شواهدی را ارائه میکند که نشان دهنده یک خط ارتباطی بین واژه‌ها و طبقه بندی اشیاء است.
ساندرا واکسمن یکی دیگر از محققان این پژوهش نیز اظهار داشت: ما تصور می‌کنیم که گفت و گوی انسانی و شاید بویژه صحبت کردن مستقیم با نوزاد در آنها نوعی توجه نسبت به اشیاء و اجسام اطرافشان بوجود می‌آورد که قدرت طبقه بندی این اشیاء را در ذهن کودک ارتقا می‌دهد. به این ترتیب به این نتیجه رسیده‌ایم که با گذشت زمان این تاثیر توجهی عمومی قوی‌تر خواهد شد؛ به طوری که نوزادان شروع به جدا کردن واژه‌های تکی و خاص از یک گفت وگوی کلی می‌کنند. بنابراین قادر خواهند شد که از یک مکالمه تک تک واژه‌ها و انواع واژه‌ها را از یکدیگر تمییز دهند و طوری نقشه آن لغات را در ذهن ترسیم کنند که معنای آن را بفهمند. البته توانایی فوق العاده مغز نوزادان به این نقطه محدود نمی‌شود.
نتایج تحقیقات قبلی نشان داده است که آنها می‌توانند با افکار فوق‌العاده پیچیده در سن 12 ماهگی مکالمه کنند. برخی دیگر از مطالعات حتی نشان می‌دهد که نوزادان با لهجه‌ای که از مادرانشان کپی برداری کرده‌اند، گریه می‌کنند.
موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:30 صبح :: نویسنده : نابغه
 مطالعات انجام شده بر روی بیماران مبتلا به دیابت نشان می دهد خنده ارتباط مستقیمی با کاهش کلسترول خون و پیشگیری از بیماری های قلبی - عروقی دارد.
برای انجام این تحقیق، پژوهشگران آمریکایی 20 بیمار دیابتی را به مدت 12 ماه مورد مطالعه قرار دادند و ارتباط خنده با فشار خون و چربی خون را در آنها بررسی نمودند. همه این بیماران تحت درمان با داروهای کاهنده قند خون بودند و روزانه به مدت 30 دقیقه به تماشای برنامه های طنز می پرداختند. برای مشخص شدن این ارتباط، میزان هورمون های استرس اپی نفرین و نور اپی نفرین، کلسترول خوب خون (HDL)، سیتوکین های التهابی و پروتئین فعال C (شاخص های بیماری های قلبی - عروقی) اندازه گیری شد. پس از یک سال نتایج نشان داد که در 26 درصد از این بیماران، میزان کلسترول خوب خون افزایش یافته است در حالی که در گروه شاهد این افزایش تنها در 3 درصد افراد مشاهده شد.
پروتئین فعال C نیز به میزان 66 درصد در گروه هدف کاهش یافت، در حالی که در گروه شاهد میزان این کاهش تنها 26 درصد گزارش شد. شرح این مطالعه در همایش سالانه انجمن روانشناسی آمریکا ارایه شده است. موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:28 صبح :: نویسنده : نابغه
 برخی والدین تصور می کنند دندان های شیری اهمیت چندانی ندارند، بنابراین مراقبت از آنها را نادیده گرفته و اصول بهداشت دهان و دندان را به موقع به کودکان آموزش نمی دهند.
اگرچه دندان‌های شیری در سنین 6 تا 7 سالگی می افتند و دندان‌های جدید به جای آنها می رویند، اما همین دندان های شیری به کودک شما کمک می‌کنند تا قبل از رویش دندان های دایمی به راحتی بجود، لبخند زیبایی داشته باشد و به خوبی صحبت کند. همچنین دندان های شیری پایه مناسبی برای دندان‌های دایمی هستند، پس مراقبت از آنها ضروری به نظر می رسد. معمولا اولین دندان شیری در حدود 6 یا 7 ماهگی پدیدار می شود. از همین زمان مراقبت از دندان کودک را آغاز کنید. برای این کار می توانید از گاز استریل و کمی آب ولرم جوشیده استفاده کنید. مسواک‌های انگشتی نیز برای همین منظور طراحی شده اند. دندان‌های کودک را 2 تا 3 بار در روز پس از غذا و شیر با گاز استریل مرطوب یا مسواک انگشتی پاک کنید. دندانپزشکان استفاده از خمیر دندان را تا 3- 2 سالگی توصیه نمی کنند زیرا اغلب کودکان در این سنین خمیر دندان را می بلعند. شیر خوردن شبانه کودکان یکی از مهم ترین عوامل پوسیدگی دندان های شیری به شمار می رود، زیرا شیر مادر و شیر خشک حاوی مواد قندی بوده و به دندان ها آسیب می رسانند. برای پیشگیری از صدمه به دندان های کودک می توانید پس از شیر، کمی آب به او بدهید تا باقیمانده مواد قندی شیر در محیط دهان او باقی نماند. تغییر رنگ و یا ایجاد لکه و نقاط تیره رنگ بر روی دندان های کودک نشان دهنده پوسیدگی و آسیب دندان های شیری می باشد. برای پیشگیری از پوسیدگی دندان های شیری استفاده از شیرینی، شکلات و آب میوه های صنعتی را در کودکان محدود کنید و در صورت مصرف این خوراکی ها بلافاصله دندان های او را تمیز نمایید. مراقب تغذیه کودکتان باشید و همه گروه های غذایی مورد نیاز او به ویژه لبنیات که منبع غنی کلسیم می باشند را در رژیم غذایی روزانه کودک بگنجانید. تا زمانی که کودک قادر به مسواک زدن نیست، دندان های او را تمیز کنید و از 4 یا 5 سالگی روش صحیح مسواک زدن را به او آموزش دهید و برای انجام آن به او کمک کنید. با تهیه مسواک و خمیر دندان زیبا و جذاب برای کودک، او را به مسواک زدن ترغیب کنید و این کار را به بخشی از برنامه روزانه او تبدیل نمایید. موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:26 صبح :: نویسنده : نابغه
در پژوهشهای پیشین گفته شده بود که بین 40 تا 50 درصد هوش کودکان وابسته به عوامل ژنتیکی مختلف است؛ اما این مطالعه جدید که حاصل کار پژوهشگران دانشگاه کویینزلند است، این میزان را بین 20 تا 40 درصد نشان می‌دهد. موضوع مطلب : سه شنبه 92 مرداد 15 :: 10:25 صبح :: نویسنده : نابغه
سلامتی مهمترین رکن در یک زندگی سالم، موفق و شاد است. یعنی اگر می‌خواهید، زندگی‌ای پر از موفقیت توام با رفتارهای منطقی و تصمیم‌های سازنده که منجر به سعادت و خوشبختی شود باید از هر لحاظ سلامت و تندرست باشید.
تکرار می‌کنیم؛ شاید مطالب مشابهی را قبل از این مطلب مطالعه کرده باشید که در آن از عوارض پشت میز نشینی دراز مدت، شما را آگاه و راه حل‌های ارائه کرده باشند. از طرفی ممکن است آن راه‌حل‌ها برای شما خوشایند یا عملی نبوده و به دنبال راه‌حل‌های ساده تر و متنوع‌تر می‌گردید!راه‌حل‌های ساده‌ای که از بروز خستگی مفرط، دردهای مفصلی، بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر … پیشگیری می‌کنند. _ آیا شما هم در محل کار خود تمام وقت به صورت نشسته و پشت میز مشغول کار هستید. اگر اینطور است بهتر است تغییری در وضعیت خود بوجود آورید.به عبارتی، بد نیست کمی برخیزید، پیاده روی کنید و به خود حرکتی غیر از حرکت ساکن نشستن دهید. با این حرکت اضافه حداقل شما می‌توانید کالری‌های اضافه را سوزانده و از افزایش وزن خود پیشگیری کنید.بیایید چند روش زیر را با هم انجام دهیم….زمان کار در هر شرایطی به دنبال فرصتی برای ایستادن باشید.
_ چرا که بدن شما در حالت ایستاده کالری بیشتری مصرف می کند. برای این کار می‌توانید از فرصت‌های پیش آمده استفاده کنید. مانند؛ هنگام صحبت با تلفن بایستید. هنگام صحبت با ارباب رجوع بایستید. اگر امکان دارد، میز کار خود را به صورتی که بتوانید، ایستاده کار کنید در آورید…هنگام کار با کوچکترین فرصت پیش آمده، حرکات کوتاه کششی انجام دهید. این یکی را هرگز پشت گوش نیاندازید! حتما برای این کار فرصتی پیش خواهد آمد. بلند شوید و قدم بزنید.قدم زدن و انجام حرکات کششی کوتاه در زمان‌های استراحت و فرصت‌های پیش آمده، علاوه بر شادابی، کالری بیشتری نسبت به نوشیدن یک قهوه پشت میزتان می سوزاند.
_ همچنین از درد، خشک شدن و خواب رفتگی عضلات جلوگیری میکند.سعی کنید با همکاران خود در محل کار، ارتباط و تعامل برقرار کنید. به این صورت همدیگر را به ایستادن، پیاده روی جمعی و فعالیت‌های بدنی ترغیب و تشویق کنید.در صورت امکان، محل برگزاری جلسه‌های کاری را به جای نشستن پشت میز در اتاق کنفرانس به محیط و فضای باز منتقل کنید. این یک خلاقیت و تنوع جالب در محیط کار است. حتی بحث در باره کار و مسائل آن را با قدم زدن و گفتگو در فضای باز انجام دهید. مطمئن باشید، این کار به غیر از سوزاندن کالری بیشتر، منجر به شادی و حتی دریافت نتایج و پیشنهادات بهتری خواهد شد.استفاده از تجهیزات ورزشی کوچک در محیط کار در صورت امکان بسیار مفید و کارا است. برخی از تجهیزات ورزشی مانند؛ وزنه‌های کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل… در محل کار مناسب هستند.
_ تا فرصت پیش آمد از این وسایل به تنهایی یا به صورت گروهی و رقابتی استفاده کنید. این کار انگیزه بیشتری به شما و همکارانتان در رابطه با فعالیت‌های بدنی می‌دهد.شاید این روش کمی خنده دار به نظر برسد، اما بسیار پر فایده و سودمند است. استفاده از توپ‌های مخصوص به جای صندلی اداری! این کارنه تنها برای سلامتی کمر و ستون فقرات شما مفید است. بلکه با استفاده از آن، البته نوع استاندارد آن به جای صندلی اداری به سوزاندن کالری‌های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت کمک میکند. چرا که هنگام نشستن بر روی این توپ، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائماً در حال فعالیت هستند.فعالیت‌های بدنی را در هنگام ماموریت‌های کاری فراموش نکنید.
خواندن این مطلب را به شما عزیزان پیشنهاد می کنیم : هدایای تصویری روز مادر _ اگر از آن دسته افرادی هستید که زیاد به ماموریت کاری می‌روید، می توانید زمان‌های مرده و پرت خود را مانند، زمانی که به انتظار پرواز، جلسه‌های کاری و یا وقت ملاقات با فردی نشسته اید، صرف قدم زدن، حرکات کششی و سایر فعالیت‌های بدنی سبک کنید. نکته دیگر اینکه هنگام انتخاب هتل به مجهز بودن آن به تجهیزات ورزشی و محیط مناسب برای ورزش، توجه کنید.نکته‌ای که می‌خواهم به آن اشاره کنم اخیرا، یعنی چند سالی است که استفاده از آن در محیط‌های کاری رایج شده است. قرار دادن یک تردمیل زیر میز کاری خود. بله تردمیل، تعجب نکنید.
_ در بیشتر محیط های کاری این امر باب شده است و کارمندان بسیاری ترجیح می دهند به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روی تردمیل راه بروند. البته این بسته به محیط کاری و فرهنگ محیط کاری شما دارد. جالب است بدانید؛ نتیجه یک تحقیق در مایوکلینک نشان داده است؛ کارمندانی که دو یا سه ساعت در روز با پیاده روی، کار می‌کنند در سال، 20 تا 30 کیلوگرم وزن کم می‌کنند. در حالی است که درصد بالایی از کارمندان تنها به دلیل کار ثابت نشسته همچنان دچار اضافه وزن شده و می‌شوند.نکته آخر، البته در این مطلب، این است که با دوچرخه یا پیاده به محل کار رفت و آمد کنید.
_ و یا اگر با اتوبوس یا مترو به سر کار می‌روید، طوری برنامه ریزی‌کنید که بتوانید هر روز حداقل یکی دو کوچه یا خیابان را پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر مجبور هستید با اتومبیل شخصی به محل کار روید، ماشین را در مکانی دور از ساختمان اداره و یا بخش‌های انتهایی پارکینگ پارک کنید. تا آنجایی که امکان دارد در ساختمان اداره نیز از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.
موضوع مطلب : |
||
نویسندگان
پیوندها
آخرین مطالب
|
||
 |
