استرس مثبت می تواند یک انگیزش دهنده باشد در حالی که استرس منفی می تواند در زمانی که این تغییرات و نیازها، فرد را شکست می دهند، ایجاد شود.

نشانه های معمول استرس می تواند شامل افزایش فشار خون، مشکلات تنفسی یا تند نفس کشیدن، کند شدن عملکرد دستگاه گوارش، افزایش ضربان قلب و ضعف سیستم بدنی باشد.

دکتر غلامرضا ذاکری پور ؛ روانشناس و استادیار روانشناسی سلامت درخصوص تاثیر استرس در زندگی در روزنامه ایران نوشت: یکی از حالات روانی انسان استرس است که وقتی به این حالت دچار می شود تغییرات هورمونی در بدن وی به وجود می آید که در روحیه او تاثیرات منفی می گذارد اما این حالت اضطرابی به چه علتی به وجود می آید و افرادی که دچار استرس هستند چه کاری باید انجام دهند؟
استرس زمانی به افراد دست می دهد که فشار بیشتر از آنچه به آن عادت داشته باشند به آنها دست می دهد.

زمانی که استرس به وجود می آید بدن شروع به ترشح هورمون هایی می کند که سرعت تپش قلب را بالابرده، تنفس را سریع تر کرده و میزان انرژی بیشتری به افراد می دهد. بعضی از انواع استرس عادی و حتی مفید بوده و بدون آن افراد انگیزه ای برای فعالیت ندارند. بعضی ها معتقدند این نوع استرس به انسان کمک کرده و زندگی بدون آن بی معناست اما اگر استرس بیشتر از توان جسمی و روحی ما باشد و زندگی را تحت تاثیر قرار دهد، استرس بد یا کاهنده نامیده می شود.اگر استرس زیاد اتفاق بیفتد یا مدت آن طولانی باشد استرس مخرب است. این نوع استرس می تواند با سردرد، ناراحتی معده و مشکل در خوابیدن همراه باشد. همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و مبارزه با بیماری ها را برای افراد سخت کند. به علاوه اگر این دسته از افراد به بیماری یا مشکلی مبتلاباشند ممکن است استرس آن را وخیم تر کند. استرس افراد را حساس، ناراحت یا حتی افسرده می کند.
استرس عوامل مختلفی دارد که می تواند به عنوان محرک عمل کرده و باعث ابتلای افراد به آن شود. استرس احساس تحت فشار بودن است، در حالی که تنش عاملی است که در ما باعث به وجود آمدن استرس می شود و در محیط زندگی ما قرار دارد. هر چه بیشتر ما با عامل استرس یا تنش زا مواجه شویم، بیشتر احساس استرس می کنیم.استرس می تواند بدن افراد، افکار، احساسات یا حتی رفتار را تحت تاثیر قرار دهد. آشنایی با نشانه ها و علائم استرس کمک قابل توجهی در کنترل آن دارد. استرس بررسی و کنترل نشده می تواند باعث ابتلابه انواع بیماری از قبیل فشارخون بالا، بیماری های قلبی، چاقی یا دیابت شود.

نشانه های معمول استرس می تواند شامل افزایش فشار خون، مشکلات تنفسی یا تند نفس کشیدن، کند شدن عملکرد دستگاه گوارش، افزایش ضربان قلب و ضعف سیستم بدنی باشد.همه افراد به شکلی متفاوت به موقعیت های استرس زا واکنش نشان می دهند؛ چیزی که برای ما استرس زاست ممکن است برای فرد دیگری عادی باشد. تقریباً هرچیزی می تواند باعث استرس شود و محرک های متفاوتی داشته باشد. برای بعضی از افراد و بعضی اوقات فقط فکر کردن به یک واقعه می تواند استرس زا باشد.
معمول ترین دلایل ابتلابه استرس شامل از دست دادن عزیزان، مشکلات خانوادگی، مشکلات اقتصادی، بیماری ها، مشکلات شغلی، کمبود وقت، مشکلات

ارتباطی از جمله طلاق و درگیری در محل کار باشد همچنین ترس یا انجام جرم و… از عوامل استرس در انسان ها است.البته اینکه افراد بدون هیچ دلیلی احساس استرس کنند هم ممکن است. احساس ناامیدی، اضطراب و افسردگی نیز می تواند باعث ایجاد استرس در بعضی از افراد شود.مهم ترین روش اصلی برای مقابله و درمان استرس کمک به خود، مدیریت خود و دارو است. ورزش اثرات مفیدی روی سلامت روانی و جسمی افراد دارد که این عامل می تواند بهترین و موثرترین روش برخورد و مقابله با استرس باشد. تقسیم وظایف نیز بسیار مهم است، افراد باید مسئولیت ها و وظایف خود در کار با دیگران را تقسیم کنند چرا که این امر باعث کمتر شدن استرس می شود. ابراز وجود به هر چیزی که می شنوید یکی از روش های مقابله با استرس است و بله نگفتن در هر زمینه ای می تواند موثر باشد. الکل و موادمخدر در مدیریت استرس کمک نمی کند و ترک آن در بهبود افراد موثر است. کاهش کافئین نیز استرس را کم می کند. توجه به تغذیه روزانه و رژیم غذایی سالم در کاهش استرس بسیار مفید است همچنین نوشیدن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه به افراد کمک می کند آرامش بیشتری داشته باشند. افراد باید روزانه وقتی را برای تنهایی خود بگذرانند و در آن زمان کارهایی که علاقه دارند را انجام دهند.

چند تکنیک مختلف تنفس برای آرام کردن بدن وجود دارد که استفاده از آن در کاهش استرس های روزانه مفید است. صحبت کردن با خانواده، دوستان، همکاران و رئیس تان می تواند ناراحتی و نگرانی ها را از بین ببرد.اگر استرس، زندگی و رفتار افراد را بشدت تحت تاثیر قرار داده، باید به پزشک مراجعه کند. استرس تشدید شده و طولانی مدت اثرات بدی بر سلامتی جسمی و ذهنی دارد. استفاده از تکنیک های آرام بخش (ریلکس کننده)، مدیتیشن، ماساژ یا یوگا می تواند به افراد در کنترل استرس کمک کند.عبادت و راز و نیاز با پروردگار تاثیر چشمگیری بر سلامت می گذارد و بهترین درمان استرس است. افرادی که دچار استرس هستند نباید به گذشته فکر کنند و سعی کنند شوخی و طنز را چاشنی زندگی شان قرار دهند.مدیریت استرس از اهمیت ویژه ای برخوردار است. حذف منبع استرس زا، کنترل تاثیر استرس روی بدن را کاهش داده و راه هایی جایگزین برای مدارا با استرس را نشان می دهد. تکنیک های مدیریت استرس با خواندن کتاب ها و مقالات در این زمینه یا شرکت در کلاس های مدیریت استرس به دست می آید، همچنین با کمک یک مشاور یا روانشناس افراد می توانند استرس شان را مدیریت و کنترل کنند.

از هر لحظه زندگی لذت ببرید. هر روز می‌تواند شروعی تازه با انتخاب‌هایی پیش رویتان باشد، پس منتظر چه هستید؟برخی کارها منجر به خراب شدن روز و لحظه های آن می شوند که در این مطلب به آنها اشاره کرده ایم.

اغلب افراد پس از بیدار شدن از خواب ناخواسته اشتباهاتی را مرتکب می‌شوند که تمام روز آنها را خراب می‌کنند.

این اشتباهات موجب می‌شوند که حال فرد در طول روز تحت تاثیر قرار گرفته و معمولا این افراد روز خوبی را سپری نمی‌کنند.

 با آگاهی از این اشتباهات و در نتیجه جبران آنها می‌توانید روز خوبی را برای خودتان رقم بزنید:

1. خودداری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید

وقتی از خواب بیدار می‌شوید و در معرض نور آفتاب قرار نمی‌گیرید یک روز کسل‌کننده را پیش رو خواهید داشت. یک بررسی انجام شده در دانشگاه فینبورگ آمریکا نشان داد که در واقع از دست دادن نور خورشید در هنگام صبح شاخص‌ توده بدنی را بالا می‌برد.

در واقع افرادی که بعد از ظهر در مقابل تابش نور خورشید قرار می‌گیرند شاخص توده بدنی آنها نسبت به کسانی که صبح در معرض این نور قرار می‌گیرند افزایش می‌یابد و در نتیجه بیشتر با چاقی و عوارض ناشی از آن دست به گریبان هستند. در واقع قرار گرفتن 20 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید در هنگام صبح به افزایش سطح انرژی و تنظیم فعالیت بدن، افزایش اشتها و نیز تنظیم سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.

2. ننوشیدن آب

اگر در هنگام صبح آب ننوشید در باقی روز با کمبود اکسیژن در بدن روبرو خواهید بود و کمبود اکسیژن شما را در حالت بدی قرار داده و شما احساس خستگی مفرط می‌کنید. در واقع نوشیدن مایعات در هنگام صبح نه تنها شما را شادتر و پرانرژی تر می‌کند بلکه سرعت و توانایی شما را در کار افزایش می‌دهد.

3. شروع کردن صبح با معده خالی

بر اساس تحقیقات اخیر در انگلیس، در صورتی که فرد بدون خوردن صبحانه روز خود را آغاز کند در تمام آن روز تندخو و عصبی خواهد بود. در واقع یافته‌های این تحقیق نشان داد کسانی که صبحانه می‌خورند کارهای روزانه خود را با انگیزه و حس و حال بهتری انجام می‌دادند. همچنین خوردن وعده‌های سالم غذایی در هنگام صبح انرژی لازم را برای عملکرد بهتر در تمام روز به مغز شما می‌دهد.

بنابراین توصیه می‌شود که برای صبحانه از ترکیبی از مواد حاوی پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه تگزاس، کسانی که در هر سه وعده غذایی 30 گرم پروتئین را به بدنشان می‌رسانند، جذب پروتئین در عضلات آنها 25 درصد بیشتر از کسانی است که تنها در وعده شام پروتئین می‌خورند در حالی که این ماده غذایی برای حفظ سلامت بدن ضروری است.

4. رفت و آمدهای روزانه

مسیر خانه تا محل کار عامل مهمی در پر انرژی بودن یک روز کاری است. قرار گرفتن در ترافیک‌های طولانی نه تنها موجب عصبی شدن فرد در آن روز می‌شود بلکه تاثیرات سوء بلندمدتی نیز دارد. برای این ترددهای ضروری روزانه روش مناسبی را انتخاب کنید.

برای مثال سعی کنید تا حد امکان با ماشین شخصی از خانه خارج نشوید تا به ناچار در ترافیک های طولانی نمانید و بتوانید برخی از مسیرهای بین راه تا رسیدن به محل کار خود را پیاده روی کنید.

بیشتر افرادی که در کودکی موسیقی با صدای بلند گوش داده‌اند در دوران تحصیل در مدرسه با موفقیت بیشتری روبرو هستند و گوش دادن به موسیقی یا فرا گرفتن آن تاثیرات مثبتی مانند تمرکز حواس بر مغز کودکان دارد.در صورتیکه این امر مضر پنداشته شده است!

اگر تاکنون تحت تاثیر عقاید و باورهایی از قبیل آنچه که در این مقاله خواهید خواند زندگی کرده اید، به شما توصیه میکنیم با تازه ترین یافته های محققان هماهنگ شوید و روش خود را تغییر دهید.

برخی باورهای نادرست درباره پیرامون مان سبب می شوند تا از فواید برخی از مواد غذایی و منابع طبیعی اطرافمان غافل شویم.

بازی های کامپیوتری

پدر و مادرها فکر میکنند که بازی های کامپیوتری ،بچه ها را از درس و مشق شان غافل می کنند ، اما باید بدانید که محققان کشف کرده اند که بازی های کامپیوتری ، هماهنگی دست با چشمان کودک را افزایش می دهند.اما باید مراقب باشید که انجام این بازی های کامپیوتری به صورت اعتیاد و ساعت های طولانی در نیاید.

گوش کردن به موسیقی با صدای بلند

اگر فرزند شما دوست دارد با صدای بلند موسیقی گوش دهد نگران نباشید ، این کار برای او خوب است.
زمانیکه موسیقی با صدای بلند در اتاق پخش می شود بلندگو ها می لرزند و این ارتعاش امواج مثبتی به فرزند شما منتقل می کند که این امواج به طور مستقیم به مغز منتقل می شود.اما این مسئله نیز نباید به صورت عادت در بیاید چرا که ممکن است فرد به مرور زمان شنوایی خود را از دست بدهد.

کافئین

بسیاری از مردم فکر می کنند که نوشیدنی های بدون کافئین سالم تر هستند. اما رابطه مستقیمی بین کمبود کافئین و سرطان پانکراس و بیماری های قلبی وجود دارد. بنابراین کافئین برای بدن شما مفید و حتی ضروری است.

بسیاری از تحقیقات نشان داده کسانی که از کافئین استفاده می کنند ،کمتر به بیماری پارکنیسون دچار می شوند. همچنین این ماده از بروز آلزایمر نیز در افراد تا حد زیادی جلوگیری می کند.

مادر کارمند بودن

بعضی اوقات استرس نگهداری از فرزندان و خانه داری و در عین حال انجام دادن کارهای شرکت خسته و افسرده تان می کند؟ اما باید بدانید کار کردن در کنار نگهداری از فرزندان برای سلامتی تان مفید است. خانمهای خانه دار به نسبت زنان شاغل ،بیشتر در معرض انواع بیماری های جسمی و روحی قرار دارند. آنها بیشتر به انواع بیماری قلبی ، دیابت و افسردگی دچار می شوند. در عین حال زنانی که بیرون از خانه شاغل هستند ،تحرک بیشتری داشته و از سلامت بیشتری نیز برخوردار می شوند.

نور خورشید

برای سالها دانشمندان قرار گرفتن در مقابل نور خورشید را مضر و خطرناک می دانستند.اما تحقیقات مدرن نشان داده است که این امر می تواند حتی مفید نیز باشد.همه ما میدانیم که نور خورشید منبع خوبی برای تامین ویتامین D بدن است که به استحکام و سلامت استخوان ها کمک فراوانی می کند. تحقیقات اخیر نشان داده است که این ویتامین از بروز سرطان سینه و پروستات و همچنین از افزایش کلسترول بد و مضر در بدن نیز جلوگیری می کند.