زمزمه لزوم تجویز و یا حتی تولید دارو برای بیماران مبتلا به عوارض مشابه براساس جنسیت آنها از مدت ها قبل در رسانه های علمی و پزشکی شنیده می شود، اما این امر حقیقتا تا چه حد علمی و یک نیاز است؟

تاثیر دارو بر زنان و مردان

تجویز داروهای متفاوت برای بیماران مبتلا به بیماری مشابه در رسانه های یاد شده با تاکید بر لزوم توصیه داروهای مختلف برای بیماران زن و مرد مبتلا به یک بیماری همراه است.پایگاه اطلاع رسانی آمریکایی اینساید ساینس/inside science به تازگی درباره ضرورت زنان و مردانه شدن داروها، مطلبی از تحقیقات گروهی محقق آلمانی منتشر کرد که بر اساس آن اثر درمانی داروهای ضدالتهابی در زنان و مردان متفاوت است.

بر اساس این تحقیق هورمون مردانه تستوسترون بر داروهای ضدالتهابی برای درمان بیماری های آسم و روماتیسم مفصلی تاثیر منفی داشت.همچنین آنان نتیجه گرفتند تفاوت های بیوشیمیایی بین زنان و مردان بر اثربخشی بعضی داروها تاثیر دارد که باید بیشتر بررسی شود.

با وجود این مطالعه و مطالعاتی مشابه، نایب رییس انجمن علمی داروسازان ایران معتقد است تجویز داروهای متفاوت تنها به یک خصوصیت جنسیت محدود نمی شود و این علم که در حیطه ای از شخصی سازی داروها قرار می گیرد، گستره وسیع تری را شامل می شود

از نظر علم داروسازی، تجویز داروی متفاوت با دوزهای متغیر مجموعه ای از خصوصیات مختلف ژنتیکی را دربر می گیرد که در مجموع به آن علم فارماکوژنتیک یا ژنومیک/pharmacogenetics می گویند. نشریه انگلیسی نیچر/Nature فارماکوژنتیک را در نظر گرفتن عوامل مختلف ژنتیکی شامل سن، جنس، وزن، سوابق خانوادگی، شدت بیماری و اختلالات مرضی در هر بیمار برای توصیه داروی مخصوص و دوز مشخص به وی تعریف کرده است. فارماکوژنتیک الهام گرفته از این باور علمی است که ژن های یک فرد بر پاسخ های وی به دارودرمانی تاثیر می گذارد. مبنای این علم جدید نیست و دست کم نخستین بار در سال 1957 توسط آرنو موتولسکی/ Arno Motulsky صاحب کرسی پزشکی ژنتیک و علم ژنوم دانشگاه سیاتل واشنگتن در مقاله ای طرح شد.

وی متوجه واکنش های معکوس بیماران به داروی ضدمالاریای پریماکین شده بود. کشف ژن هایی که موجب پاسخ های متفاوت به دارو می شوند، طی چند دهه بعد افزایش یافت. بیشتر ژن ها آنزیم هایی دارند که می توانند در سوخت و ساز یک یا چند دارو نقش داشته باشند؛ بعضی تفاوت های ژنتیکی یافت شده است که به واسطه مصرف آن دارو به سم تبدیل می شود و بعضی دیگر تاثیر دارو را خنثی می کند. بر اساس این گزارش، فارماکوژنتیک باوجود موفقیت های اولیه در افزایش اثربخشی داروها، در ادامه با فرودهایی مواجه شد.

با توجه به این پیشرفت ها تا دهه 90 میلادی انتظار می رفت دوره شخصی سازی داروها فرا رسیده باشد؛ اما در واقع تعداد معدودی آزمایش های مشخص امروزه در کلینیک ها انجام می شود و فراوانی موانع امیدهای اولیه را برای گسترش این علم و درمان سریع تر و نتیجه بخش تر بعضی بیماران خاص کمرنگ کرده است. بعضی آزمایش های بالینی به نتایج روشنی در این علم دست نیافت و میزان کشف ژن هایی که باعث واکنش های معکوس یا منفی می شوند، افزایش نیافته است.

نایب رییس انجمن علمی داروسازان ایران در این بار اظهار کرد: هر چند از چند دهه قبل مقالاتی در مورد فارماکوژنتیک منتشر شده است؛ اما این علم در سال های اخیر در سطح کلینیک ها آن هم در کشورهای پیشرفته مطرح است. فرشاد هاشمیان توضیح داد: برخی الگوهای رایج دارودرمانی در حال حاضر مبتنی بر سعی و خطاست، اما بر اساس علم فارماکوژنتیک دارو باید بر اساس الگوهای ژنتیکی تجویز شود.

به گفته هاشمیان، برای گسترش این علم در حیطه عمل مشکلاتی وجود دارد که مهم ترین آن هزینه های گزاف آزمایش های ژنتیکی نسبت به نتیجه ای است که از آنها به دست می آید. وی خاطرنشان کرد: همواره در بحث های کلان درمان، موضوعات اقتصادی مطرح می شود و این امر در مورد همه کشورها و حتی کشورهای پیشرفته صادق است.

در بسیاری موارد انجام آزمایش های فارماکوژنتیک از لحاظ اقتصادی و بحث هزینه -کارآمدی توجیه ندارد؛ ولی هرچه زمان بگذرد، هزینه فناوری های آزمایش ها کاهش می یابد و در آینده از لحاظ پراکندگی اجرا همه گیر می شود.رئیس دانشکده داروسازی واحد علوم دارویی دانشگاه آزاد اسلامی در پاسخ به این سوال که در کدام بیماری ها بیشتر تجویز دارو با آزمایش های ژنتیکی انجام می شود، گفت: استفاده از این روش برای همه بیماری ها و همه بیماران لزومی ندارد؛ ولی برای برخی بیماران مبتلا به انواعی بیماری های قلبی، بیماری های مرتبط با اعصاب و بدخیمی ها جهت بررسی اثربخشی مقاومت به دارو و یا تعیین دوز می توان از این روش کمک گرفت ؛ روشی که کمک می کند درمان بهینه( optimize) شود.

دقت کردید در رابطه با سلامتی، مردم همیشه بدنبال یک راه، قرص یا راه حل نهایی می گردند تا مشکلات شان را برای همیشه حل کند؟ اتفاقاً وقتی دنبال چنین راه حل هایی می گردند، خود را از چاله به چاه می اندازند

فروکتوز ( قند میوه ) خوب است یا گلوکز

امروز می خواهم از فروکتوز صحبت کنم که اکثر ورزشکاران از این ماده استقبال می کنند و اصلاً یادشان نمی آید از دست چه هیولایی گریختند و به دامان چه هیولایی دیگر افتادند، آیا فروکتوز آدم بده ی داستان ماست؟ بیایید با هم ببینیم!

فروکتوز چی هست؟

فروکتوز یک قند ساده است که علت مزه شیرین میوه ها نیز همین قند ساده است. به طور کلی فروکتوز به عنوان یک مکمل سالم شناخته می شود و در طی 20 سال گذشته یکی از مواد اصلی مواد غذایی بوده است. خارج از میوه فروکتوز به دو صورت وجود دارد: فروکتوز بلورین و شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS)
شما شکر را به دو صورت در رژیم غذایی خود وارد می کنید:
قندی که مصرف می کنید و شربت ذرت با فروکتوز بالا!

خوب این شکر ها دقیقاً چی هستند؟

قند که معمولاً از چغندر قند بدست می آید، نتیجه پیوند بین گلوکز و فروکتوز است. دو شکر شبیه به هم با تفاوت اندک در ساختار اتمی. شربت ذرت با فروکتوز بالا نیز شبیه آن ها است با این تفاوت که به صورت مصنوعی در آن تغییراتی ایجاد شده است.
در حالی که گلوکز را می توان از مواد نشاسته ای مثل سیب زمینی هم تهیه کرد و بدن ما هم آن را تولید می کند و تمام سلول های موجود روی کره زمین هم می توانند آن را به صورت انرژی بسوزانند.

اما…
فروکتوز یک شکر معمولی نیست! تنها زمانی در طول سال، که انسان های باستان آن را مصرف می کردند موقعی بود که فصول میوه دادن درخت ها بود! فروکتوز 2 برابر گلوکز شیرین تر است.
در سال 1960 بود که صنایع ذرت آمریکا یک تکنیک جدید را گسترش دادند که گلوکز موجود در ذرت را به فروکتوز تبدیل می کرد. محصولی که در نهایت شامل 55% فروکتوز، 42% گلوکز و 3% سایر شکر ها بود.
این شربت به خاطر این که فروکتوز بالاتری داشت مزه بهتری نیز داشت و از همه مهم تر ارزان بود، جایگزین سایر منابع شکر شد. 

بدن چطور شکر را هضم و جذب می کند؟

بدن با شکر با روش های مختلف و گاهی کاملاً مخالف یکدیگر برخورد میکند.
وقتی ما قند می خوریم، آنزیم موجود در روده قند را به فروکتوز و گلوکز می شکند. همین اتفاق موقعی که شربت ذرت هم می خوریم می افتد، اما طریقه ای که بدن با هر کدام از این ترکیبات برخورد می کند کاملاً متفاوت است!
گلوکز راهی جریان خون می شود و به سلول های ما انرژی می رساند. تمام سلول های بدن بدون مشکل خاصی می توانند گلوکز را به انرژی تبدیل کنند.

اما فروکتوز از طرف دیگر فقط توسط سلول های کبد می تواند به انرژی تبدیل بشود!!
این به آن معنا است که بدن فروکتوز را فقط از طریق یک اندام خود می تواند تبدیل به انرژی کند و این خود فشار مضاعفی را به کبد وارد می کند! اگر شما فروکتوز زیادی مصرف کنید، کبد شما به سختی می تواند از پس سایر وظایف خود در بدن بر بیایید که این منجر به تولید اسید اوریک اضافی می شود. (اسید اوریک باعث افزایش فشار خون و ایجاد سنگ کلیه و نقرس می شود!)
بدن بطور طبیعی می تواند مقدار گلوکز در خون را کنترل کند به طوری که آب از آب تکان نخورد! گلوکز به پانکراس می گوید که انسولین تولید کند که انسولین هم مقدار اضافی گلوکز را از خون پاک می کند. در ضمن انسولین هورمون کنترل گرسنگی (لپتین) را نیز ترشح می کند.

اما دوباره فروکتوز یک داستان دیگر دارد! فروکتوز بدن را متوجه نمی کند که انسولین تولید کند و در عوض هورمون گرسنگی (گرلین) را تولید می کند!
در یک تحقیق به 24 شرکت کننده، نوشیدنی حاوی 75 گرم فروکتوز در روز می دادند و به گروه دیگر همان مقدار نوشیدنی از گلوکز را می دادند. به شرکت کنند گان تصاویری از مواد غذایی مثل همبرگر، پیتزا، آب نبات و … نشان دادند و از آن ها پرسیدند که چقدر این غذاها را الان می خواهند که داشته باشند؟!
افرادی که فروکتوز مصرف کرده بودند، گزارش کردند که گرسنگی را بیشتر حس کرده بودند و علاقه بیشتری به خوردن نشان می دادند!!

خوب پس تکلیف میوه ها چه می شود؟

یکی از منابع طبیعی فروکتوز میوه ها هستند و با تمام حرف هایی که در بالا زده شد، یک نتیجه گیری منطقی این می تواند باشد که میوه ها بد هستند!!!!
نه کاملاً! اکثریت تحقیقاتی که برروی گلوکز و فروکتوز صورت گرفته در رابطه با فروکتوز مواد غذایی بوده است نه فروکتوزی که در میوه ها پیدا می شود و در تمام این تحقیق ها روی مصرف بالای فروکتوز روی رژیم غذایی مطالعه شده است. شما به سختی می توانید با خوردن زیاد میوه به این مقدار مصرف بالا دست پیدا کنید!
مسئله دیگر این است که میوه ها علاوه بر فروکتوز، دارای مقدار فراوان فیبر و آب هستند. به خاطر این ترکیبات میوه ها زمان بیشتری را برای هضم باید طی کنند. به همین دلیل فروکتوز به آرامی وارد کبد می شود و شما احساس سیری خواهید کرد.
از نقطه نظر تاریخی انسان ها میوه ها را هزاران سال است که مصرف می کنند. فیبر موجود در میوه به تنهایی می تواند سطح کلسترول را پایین بیاورد و فرایند جذب کربوهیدرات را آهسته کند.پس نگران نباشید و به راحتی میوه بخورید!!

آیا باید از فروکتوز حذر کنید؟!

مطالعات ضد و نقیض در مورد فروکتوز بسیار است! نکته ای که نباید فراموش کنید این است که مصرف مداوم شکر چه بصورت فروکتوز و چه گلوکز، برای سلامتی شما خوب نیست و باید مصرف آن ها را کم کنید.
اما بخاطر این که فروکتوز باعث افزایش گرسنگی شما می شود بهتر است مصرف آن را کم کنید.
این بی مسئولیتی شما نسبت به سلامتی تان است اگر تمام تقصیر ها را گردن فروکتوز بیندازید!
همیشه به شما دوستان توصیه شده است که جانب تعادل را رعایت کنید تا بتوانید سلامتی خود را تضمین کنید. اگر می خواهید سالم باشید و در عین حال رشد عضلانی را تجربه کنید بهتر است پروتئین، کربوهیدرات و چربی به مقدار مورد نیاز مصرف کنید.
اما دوباره به اول مطلب شما را ارجاع می دهم، دنبال یک دشمن تازه نگردید! شما هنوز هم می توانید فروکتوز را از منابع طبیعی اش (میوه و سبزی) مصرف کنید. البته می توانید گاهی اوقات هم تقلب کنید! (اما این را تبدیل به یک عادت نکنید!!)

به رژیم غذایی دوپامین، برنامه کاهش وزن همراه با شادی نیز گفته می شود. اما رژیم دوپامین به واقع چیست و چه تاثیری روی بدن دارد؟ 

رژیم غذایی دوپامین یا رژیم تام کریج

رژیم غذایی دوپامین که با نام «رژیم تام کریج» نیز شناخته می شود، اخیرا سرخط بیشتر خبرهای مربوط به سبک زندگی را به خود اختصاص داده است. به نوعی برنامه غذایی اطلاق می شود که به طور هم‌زمان، به بهبود روحیه فرد نیز کمک شایانی می نماید. یعنی به واسطه مواد غذایی مصرفی، میزان ترشح هورمون شادی آفرین بدن یعنی «دوپامین» افزایش یافته و به موازات آن می توانید از کاهش وزن خود نیز نهایت لذت را ببرید.

پایه‌گذار و معرف اصلی این رژیم، آشپز برنامه های تلویزیونی موسوم به «تام کریج» است که با تبلیغات خود در سال های اخیر شمار زیادی از مردم را به سمت این برنامه غذایی هدایت کرده است.
البته گفتنی است که این رژیم، نسخه های گوناگونی دارد اما تمامی آن ها بر پایه غذاهایی هستند که علاوه بر سوزاندن کالری اضافه، به بهبود روحیه فرد نیز کمک فراوانی می کنند.

از جمله مواد غذایی که چنین خواصی دارند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

لبنیات همانند شیر، پنیر و ماست
گوشت های غیر فراوری شده همانند گوشت گوساله، مرغ و بوقلمون
ماهی های سرشار از امگا سه همانند سالمون و ماهی ماکرل
تخم مرغ
میوه ها و سبزیجات، به طور ویژه موز
آجیل ها همانند بادام و گردو
شکلات تلخ
تقریبا در تمامی نسخه های این رژیم بر پرهیز از مصرف الکل، کافئین و قند و شکر تاکید فراوانی شده است، در برخی از آن ها نیز توصیه شده تا مصرف کربوهیدرات های پر نشاسته را نیز از وعده های غذایی خود حذف کنید.

آیا رژیم غذایی دوپامین پایه علمی دارد؟

شاید لازم باشد در وهله اول خود دوپامین را معرفی کنیم. دوپامین، یک فرارسان عصبی است، یعنی ماده ای که موجب انتقال محرک ها و پیام ها در اعصاب می شود. این ماده به طور مستقیم روی بخش مرکزی لذت و پاداش در مغز تاثیر می گذارد و به همین خاطر، موجب تغییر روحیه فرد می شود.
فعال سازی این ماده به دلایل گوناگون روی می دهد که یکی از آن ها، دسترسی ناگهانی به غذاست.
بر اساس تحقیقات اخیر، مشخص شده افرادی که دارای اضافه وزن هستند، ممکن است مسیر حرکتی دوپامین در بدنشان دچار نقص شده باشد و به همین خاطر، وقتی در معرض حجم زیادی از غذاهای چرب و شیرین قرار می گیرند، این بخش عصبی به درستی کار نمی کند. پیرو آن، کُند بودن واکنش در چنین حالتی منجر به افزایش میل به جستجوی لذت و در نهایت باعث پرخوری می شود. البته این ادعا هنوز تایید و تصویب نشده و در حال حاضر در حد یک فرضیه است.
همچنین، گفتنی است که فارغ از تحقیقات یاد شده در بالا، تقریبا همه می دانیم که غذا خوردن موجب افزایش دوپامین می شود، به ویژه اگر غذاها چرب و شیرین باشند. هر دو این غذاها نیز در طولانی مدت موجب افزایش اشتها، پرخوری و اضافه وزن می گردند.

احتمالا برایتان این سوال پیش آمده که چگونه می توان بدون مصرف چربی و قند، میزان دوپامین را افزایش داد؟

غذاهایی که حاوی پروتئین هستند، از آمینواسیدها ساخته شده اند که تیروزین را نیز شامل می شود. اسیدهای آمینه یکی از ارکان اصلی برای تولید دوپامین به شمار می روند. به همین خاطر گفته می شود که افزایش مصرف پروتئین سبب افزایش تولید دوپامین می شود، بدون اینکه بر میزان اشتهای فرد بیفزاید.
در همین راستا، مطالعاتی صورت گرفته و بیان داشته که صرف صبحانه ای که حاوی تخم مرغ ها، گوشت های خالص و لبنیات باشند موجب کاهش گرسنگی صبحگاهی و افزایش ترشح دوپامین می شوند.
با تمامی تفاسیر یاد شده در بالا، لازم است اشاره کنیم که پیرو رژیم لاغری دوپامین، باید نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید:
به طور منظم و سر ساعتِ معین غذای خود را میل کنید. این کار از چرخش ناگهانی هورمون ها پیشگیری کرده و موجب تنظیم اشتهای شما می شود. همچنین اشتهای کاذب در بعدازظهرها را از بین می برد.

صبح ها غذاهای حاوی پروتئین همانند تخم مرغ، سالمون دودی، ماهی ماکرل، یا ماست به همراه آجیل، دانه های خوراکی و میوه میل کنید.
اسیدهای چرب مفید همانند اسیدهای غیراشباع در زیتون، تخمه آفتابگردان، کنجد یا روغن های موجود در آووکادو، گردو، دانه کتان مصرف کنید. همچنین ماهی های چرب همانند ماهی تن، شاه ماهی و قرل آلا را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.
در وعده های ناهار و شام از موادی همانند مرغ، عدس، ماهی و گوشت لخم استفاده کنید.
تا حد امکان از غذاهای فراوری شده، شور و پرنمک و خیلی شیرین پرهیز کنید.

انسان بدون هوا، آب و غذا نمی‌تواند زنده بماند، اما ماجرای حیاتی دیگری وجود دارد که نمی‌توان آن را نادیده گرفت و آن خواب است که از نظر اهمیت در جایگاه سوم قرار دارد 

ما بدون وجود هوا پس از پنج دقیقه می‌میریم. نبود آب را به دلیل خشکی بدن، بیش از چهار یا پنج روز نمی‌توانیم تحمل کنیم، اما بدون غذا تا 60 روز دوام می‌آوریم. پس از این مدت، اندام‌های بدنمان به دلیل کمبود شدید مواد مغذی از کار می‌افتند،‌ اما فقط 10 تا 14 روز بیدار ماندن، مرگ را رقم می‌زند. اما خواب چرا تا این اندازه حیاتی و ضروری است؟ وقتی خواب هستیم، چه اتفاقی در بدن‌مان رخ می‌دهد؟

6 فایده مهم خواب

خواب کم، موجب خستگی می‌شود و خستگی از بهره‌وری و شادی می‌کاهد، اما این همه ماجرا نیست. در این بخش، شش فایده خواب مطرح شده که نشان می‌دهد همه ما انسان‌ها به خواب کافی نیاز داریم.

1. 6 ساعت خواب مساوی چاقی و 7/5 ساعت خواب مساوی لاغری!

زمان خواب شبانه در چگونه سوزاندن چربی‌های بدن و تنظیم بازسازی ماهیچه‌ها بسیار مهم است. بدن ـ صرف‌نظر از این که فرد پنج یا هشت ساعت خوابیده باشد ـ همیشه هر ساعت مقدار معینی از وزن خود را از دست می‌دهد، اما مشکل نوع وزنی است که از دست می‌دهد. چربی‌سوزی در افرادی که هر شب کمتر از هفت ساعت و نیم می‌خوابند تا 55 درصد کاهش می‌یابد و چنانچه بدن چربی نداشته باشد، ماهیچه از دست می‌دهد. وقتی به اندازه کافی نخوابید، تجزیه بافت‌های ماهیچه‌ها تا 60 درصد افزایش می‌یابد. این خبر بدی است برای کسانی که برای داشتن تناسب اندام ورزش کرده و غذاهای سالم مصرف می‌کنند، زیرا فقط یک شب به اندازه کافی نخوابیدن، برنامه تناسب اندام یک هفته را به باد می‌دهد.

2. خواب شبانه و یادگیری

زمان به خواب رفتن و دیدن اولین رویا، زمان حیاتی برای تقویت حافظه و توانایی یادگیری است. این موضوع هر شب تکرار می‌شود. در اصل مغز به این ترتیب خود را بازسازی می‌کند. در زمان مرحله طولانی خواب عمیق، مغز تمام اطلاعات و خاطراتی را که در طول روز کسب کرده، پاکسازی می‌کند. برای انجام این کار، برخی نواحی خاص مغز از شبکه شناختی ضمیر هوشیار ما جدا می‌شود. سلول‌های مغزی بدون این بازسازی، قدرت خود را از دست می‌دهد؛ مثلا هیپوکامپ شبیه حافظه موقت مغز است. یعنی خاطرات از بین نمی‌روند و مغز کل شب را کار می‌کند تا ما کدام یک از خاطرات را حفظ کنیم و کدام یک را به دست فراموشی بسپاریم. اگر به اندازه کافی نخوابیم، ارزیابی این حافظه درست کار نمی‌کند و عواقبی دارد. اگر شما هشت ساعت روز را کامل درس بخوانید تا خود را برای یک امتحان آماده کنید، اما شب را فقط پنج ساعت بخوابید، خطر به هدر دادن تمام ساعات مطالعه روزتان را خواهید داشت، زیرا میزان به یادآوردن مباحث یادگرفته شده به خواب کافی‌مان بستگی دارد.

3. خواب و زیبایی

خواب اثری مستقیم روی چگونه جذاب به نظر رسیدن ما دارد و معمولا اثر خود را روی پوست‌مان نشان می‌دهد. صورت فردی که به خوبی استراحت کرده، سالم‌تر و بنابراین جذاب‌تر به نظر می‌رسد. حتی این جذابیت، قابل ارزیابی است. در مطالعه روی چند داوطلب مشخص شد، پوست افرادی که خواب کافی نداشتند، خاصیت انعطاف‌پذیری و روشنایی خود را از دست داده و چروک‌تر به نظر می‌رسید.

4. خواب و معکوس کردن فرآیند پیری

بدن، شب‌ها پس از یک روز نبرد با پیر شدن خود را احیا می‌کند. زمانی‌که ما خواب هستیم، سوخت ‌و ساز بدن‌مان تغییر می‌کند. این لحظه‌ای است که فرآیند خوددرمانی شروع می‌شود و در هر ثانیه، حدود 50 میلیون سلول صدمه دیده با سلول‌های تازه و نو جایگزین می‌شود، اما فقط افرادی که خواب شبانه کافی دارند، می‌توانند این سرچشمه جوانی بدن را فعال کنند. وقتی به خواب می‌رویم، بین ساعات 8 شب تا 3 صبح، جریان خون در پوست هشت برابر می‌شود و آب کمتری از دست می‌دهد. همچنین تقسیم سلولی پوست‌مان هفت برابر سریع‌تر از روز رخ می‌دهد. به این ترتیب پس از 28 روز، پوست کاملا احیا می‌شود.

5. نخوابیدن کافی و بیماری

بنا به گفته محققان، بدن ما برای بیمار نشدن به خواب کافی نیاز دارد. سیستم ایمنی بدن‌مان، عمدتا شب‌ها فعال است و در ضمن علاقه‌ای به انتظار کشیدن ندارد.
به همین علت برای این که مطمئن شود به اندازه کافی می‌خوابیم، ماده‌ای شیمیایی به نام سمیوکمیکال منتشر می‌کند تا باعث احساس خستگی در ما شود و چنانچه به آن اهمیت ندهیم، بیماری‌های مختلفی به سراغمان می‌آید. در ضمن وقتی خواب هستیم، هورمون رشد ترشح می‌شود و جراحت‌ها بهبود می‌یابد. خواب نقش اساسی در دیگر جنبه‌های سلامت‌مان دارد. برای مثال، در بیماران سرطانی، فقط یک هفته خوب نخوابیدن می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی را دو برابر کند.

6. مغز و پاکسازی

وقتی ما خواب هستیم، مغز به سم‌زدایی می‌پردازد. شب‌ها جریان مایع مغزی ـ نخاعی اطراف بافت مغز با سیستم گلیمفاوی (Glymphatic، پاکسازی مغز)، افزایش می‌یابد. به این ترتیب، مغز سموم بین سلول‌های خود را هر روز پاکسازی کرده و آلوده‌کننده‌های خطرناک را که معمولا منجر به بیماری‌های آلزایمر و پارکینسون می‌شود، از میان برمی‌دارد. از طرفی جریان مایع مغزی ـ نخاعی به مقدار بسیار زیاد، حجم مغز را افزایش می‌دهد، اما به دلیل محدود بودن فضای درون جمجمه، 60 درصد از عصب‌های درون مغزمان شب‌ها منقبض می‌شود و سر ما از هم متلاشی نمی‌شود. بنا بر نظر محققان، یکی از دلایلی که انسان‌ها مانند بیشتر موجودات باید بخوابند، همین فرآیند منقبض شدن درون جمجمه است.

دقایق جادویی خواب

خواب از پنج مرحله تشکیل شده است: ابتدا با دو مرحله خواب سبک که هنوز با افکارمان سرگرم هستیم، شروع می‌شود. سپس وارد دو مرحله خواب سنگین می‌شویم و پس از آن مرحله خواب ریم (REM) شروع می‌شود و در این زمان است که رویا می‌بینیم. تمام این مراحل تقریبا 90 دقیقه طول می‌کشد. دانشمندان به این مراحل، فواصل خواب می‌گویند. بزرگسالان به طور متوسط به 7/5 ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. بنا به گفته محققان، عامل مهم در بازسازی بدن فرد یا حتی بقای او، مرحله خواب عمیق است. در این زمان بدن شروع به انجام فرآیند بازسازی هر چیزی می‌کند که در طول روز مصرف شده یا از بین رفته است. بدن در این حالت، بیشتر عملکردهای خود را تعطیل می‌کند. هنگام خواب عمیق، ضربان قلب کاهش و فشار خون پایین می‌آید، تنفس کوتاه و آهسته‌تر می‌شود و ماهیچه‌ها در حالت آرامش قرار می‌گیرند. هورمون رشد سوماتوتروپین شروع به ترشح می‌کند. علاوه بر آن، گیرنده‌های کلیوی مملو از آنزیم رنین شده تا عملکردشان افزایش یابد. به این ترتیب خون هرچه سریع‌تر از آلاینده‌ها، پاکسازی می‌شود، اما این مواد مضر از کجا ناشی می‌شود؟ تمام این مواد مضر و صدمات ناشی از آنها به سلول‌های بدن در طول روز رخ می‌دهند و هنگام شب، موقع خواب، سلول‌ها بازسازی شده و سلول‌های از بین رفته، از طریق سیستم لنفاوی یا خون دور ریخته می‌شود. همچنین درمان جراحت‌ها و احیای سیستم ایمنی بدن بیشتر مواقع هنگام مراحل خواب عمیق رخ می‌دهد. به‌همین علت به این مراحل از خواب که بارها رخ می‌دهد، با نام دقایق جادویی خواب اشاره می‌شود.

صدمات خواب بیش از حد

اگر بدن به اندازه کافی در مرحله خواب عمیق قرار نگیرد، عواقب آن کاملا مشخص است، اما اگر زیاد بخوابیم چه می‌شود؟ آیا سالم‌تر، متناسب‌تر و سرحال‌تر خواهیم بود؟ پاسخ مشخص است: خیر! در تحقیقی مشخص شده است، افرادی که به طور منظم هشت ساعت، به جای هفت‌و‌نیم ساعت، می‌خوابند، در شش سال آینده، 13 درصد بیشتر در خطر مرگ ناشی از یک بیماری (مثل، سرطان، حمله قلبی و...) هستند. این درصد با افزایش مدت زمان خواب به 9 ساعت، به 23 درصد می‌رسد و در حالت 10 ساعت، 34 درصد می‌شود. چرا؟ محققان می‌گویند اگر کسی بتواند به طور دقیق علت آن را شرح دهد، برنده جایزه نوبل پزشکی خواهد شد!

محققان معتقدند، هر کس باید الگوی خواب مناسب خود را پیدا کند، زیرا برخی افراد به کمتر از هفت‌و‌نیم ساعت و برخی به بیشتر از این زمان خواب نیاز دارند. روش پیدا کردن الگوی خواب خود، این گونه است که:
اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید سرحال و آرام باشید، یعنی به اندازه کافی خوابیده‌اید و به این ترتیب متوجه می‌شوید به چند ساعت خواب نیاز دارید.
از طرفی بیدار شدن ناگهانی با استفاده از ساعت شماطه‌دار باعث می‌شود، بیشتر احساس خستگی کنید، نسبت به زمانی که به طور طبیعی در پایان مراحل خواب بیدار می‌شوید.
به طور کلی اگر تنظیم خوابتان درست باشد، خواب بهترین دارو برای بدن است و عوارض جانبی ندارد.

اگر بتوانیم شخصیت افراد را پیش از داشتن رابطه با آنها بشناسیم و یا حداقل در مورد چگونگی رفتار و اخلاق آنها حدس هایی بزنیم بدون شک این شناخت تاثیرات زیادی در رابطه ما داشته ...

اشتباهات رایج در مورد سلامت و زیبایی پوست, مو و زیبایی

آیا شما نیز این اشتباهات را در مورد زیبایی انجام می دهید؟ با ما همراه باشید تا با برخی از رایج ترین اشتباهاتی که درباره سلامت و زیبایی خود انجام می دهیم آشنا شوید: 

1. بعد از نوشیدن قهوه مسواک می زنید

این درست است که اسید یا شکر موجود در نوشیدنی هایی مثل قهوه، لیموناد یا آب میوهموجب فرسودگی پوسته بیرونی دندان که "مینای دندان" نامیده می شود، خواهد شد؛ اماسعی نکنید بلافاصله دندانها را مسواک بزنید. زمانی که شما بلافاصله دندانهای خود را پس از غذاها یا نوشیدنی های حاوی اسید بشویید، در واقع مینای ضعیف شده دندان ها را می زدائید. در عوض می توانید با چرخاندن آب در دهان خود، کمی آنها را شستشو داده و بعد از حداقل یک ساعت صبر کردن، دندان خود را مسواک بزنید. حتی بهتر، می توانید قبل از نوشیدن مسواک بزنید. 

2. نوشیدنی الکلی می خورید

شراب قرمز به وضوح از بین برنده سفیدی دندانهای شماست؛ از طرفی شراب سفید نیز دارایاسید و تانن tannin است. که آنها می توانند به مینای دندان شما آسیب رسانده و به راحتی موجب لک دار شدن دندان ها شوند. الکل همچنین، باعث خشک شدن دهان شما می شود که به معنی این است که شما بزاق کمتری برای شستشوی اسید و باکتری دارید. پس برای محافظت از دندان هایتان و جلوگیری از لک دار شدن آنها، از خوردن هر نوع نوشیدنی الکلی اجتناب کنید.

3. با موهای خشک شنا می کنید

آب استخر دارای مواد شیمیایی است که به موها آسیب می رساند و باعث می شود تاموهای بلوند، به سبزی بزنند. در نظر بگیرید که موهای خشک شما مانند یک اسفنج خشکاست که محتویات اولین مایعی که در آن قرار می گیرد را جذب می کند، پس بهتر است آن اولین مایع آب شیرین (آب لوله کشی شهری) باشد و بعد از دوش گرفتن و مرطوب کردن موهایتان وارد استخر شوید. و ترجیحا هنگام خروج از استخر، موهای خود را با یک شامپوی پس از شنا after-swim shampoo بشویید. 

4. مقدار شامپوی مصرفی تان خیلی زیاد... یا خیلی کم است

شامپو، موها را از چربی طبیعی پوست سر محروم می کند. شامپو زدن زیاد باعث می شود موهای شما خشک و کدر شود. اما این که چقدر باید موهاتون رو شامپو کنید به نوع موی شما بستگی دارد. برای افرادی با  موهای ظریف و صاف، اگر چربی و آلودگی وجود داشته باشد، می توانند آنها را هر روز شامپو کنند. اما بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند هر 3-2 روز یکبار باید آنها را شامپو کنند. موهای ضخیم تر یا فرفری می توانند چندین روز تا یک هفتهبین شامپو کردن آنها فاصله باشد. افرادی که دارای بافت موی انبوه مانند موهای اکثر آفریقایی ها textured hair هستند، می توانند آن را یک یا دوبار در ماه شستشو دهند. در مورد میزان و نوع و فاصله شستشوی سرتان حتما با یک متخصص پوست مشورت کنید.

5. از قلم انداختن نرم کننده

شاید نگران این هستید که مبادا موهایتان بریزند؛ یا شاید فقط وقتش را ندارید. اما بدون آن، موهای شما خشک و بی حالت به نظر می رسند.برای صاف و سالم به نظر آمدن رشته موهای خود، هر زمان که آنها را شامپو می کنید، از یک نرم کننده سبک نیز استفاده کنید. نرم کننده را روی انتهای رشته موهای تان بریزید( نه روی ریشه مو) و با انگشتان خود موهایتان را به همراه نرم کننده ماساژ دهید. 

6. جرم گوشهایتان را با گوش پاک کن خارج می کنید

ممکن است احساس خوبی داشته باشد، اما گوش پاک کن در واقع جرم گوش را عمیق تر فرو می برد. علاوه براین شما ممکن است حتی به پرده گوش و یا استخوانهای کوچک و باریکی که به شنیدن شما کمک می کنند، آسیب برسانید. 

خوب پس چگونه باید جرم گوش را خارج کرد؟

در بهترین حالت، شما مجبور نیستید. بدن شما به طور کاملا خودکار آن را خارج خواهد کرد. اما اگر احساس می کنید درون گوش شما پر شده، صدای زنگ می شنوید یا مشکلی در رابطه با شنیدن دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. او می تواند تصمیم بگیرد چگونه جرم گوش را با خیال راحت و به روش درست خارج کند.

7. از دئودورانت برای متوقف کردن تعریق استفاده می کنید

دئودورانت، فقط بوی عرق  را پنهان می کند. اما اگر بدبو هستید و زیر بغل شما همیشه خیس عرق است، چیزی که شما احتیاج دارید یک "ضد عرق antiperspirant " (به نوشته ها و توضیحات روی محصولات دقت کنید)است. ضد عرق ها با بستن غدد عرق، رطوبت را متوقف می کنند. 

آیا ضد عرق خود را بعد از دوش صبحگاهی استفاده می کنید؟ 

حتما دستورالعمل محصولی که استفاده می کنید را بخوانید. برخی از محصولات باید هم شب و هم صبح بر روی پوست خشک زده شوند. 

آیا کف دستهایتان نیز عرق می کند؟ 

در این مورد نیز می توانید از ضد عرق استفاده کنید. 

8. درست قبل از پدیکور، پاهای خود را اصلاح (شیو یا اپیلاسیون)می کنید

ممکن است نخواهید پدیکوریست شما موهای پای شما را ببیند؛ اما پس از اصلاح، شکافهای کوچک در پوست شما، نقطه ورودی مناسبی برای هر باکتری که در لگن شستشوی پای شماست، می باشد. این ممکن است منجر به عفونت شود. حداقل 24 ساعت قبل از پدیکور، پاهای خود را اصلاح نکنید. توجه داشته باشید، اجازه ندهید پدیکوریست، بشره(پوشش شاخی) cuticles پوست شما را قطع کند؛ چون آنجا نیز راهی برای ورود میکروبها باز می شود. 

9. تیغ ریش تراشی خود را تعویض نمی کنید

اگر از یک تیغ برای چندین بار استفاده می کنید یعنی تیغ مصرفی شما یک تیغ کند است و به احتمال زیاد چندین بار باید از یک ناحیه بر روی پوست عبور کنید تا صاف شود. این ممکن است منجر به بریدگی های کوچک در پوست شما شود که به نوبه خود منجر به برآمدگی، جوش، تحریک و یا عفونت می شود. بعد از هر 7-5 بار اصلاح، یا هر زمان که نیاز دارید تا یک منطقه از پوست را چند بار اصلاح کنید، وقت آن رسیده است که تیغ خود را تعویض کنید. 

10. شما در زیر دوش یا بخار آب داغ می مانید

آب داغ، باعث خشکی پوست می شود. اگر شما اگزما داشته باشید، آب داغ می تواند باعث شدت یافتن آن شود. بنابراین از دوش و حمام های طولانی و داغ پرهیز کنید، و در عوض دمای شیر را در حالت "گرم" نگه دارید.اگر موقع بیرون آمدن از زیر دوش، پوست شما قرمز شده یا احساس گرمای زیاد داشته باشید، یعنی درجه حرارت آب مصرفی شما خیلی زیاد بوده است و این برای سلامت و زیبایی شما مضر است.

11. صورت خود را می خراشید

اگر می خواهید گرد و خاک روزانه را از روی صورت خود پاک کنید، نیازی ندارید تا با یک لیف آنقدر بکشید تا پوست شما خراشیده شود. تمام نیاز شما یک ماساژ ملایم با نوک انگشتان دست و یک پاک کننده ملایم است. یک یا دو بار در روز صورت خود را با آب ولرم یا آب سرد بشویید.برچسب پاک کننده ملایم خود را بررسی کنید و اگر دارای الکل یا عناصر ساینده و محرک بود، از آنها دوری کنید. با آب کاملا صورت خود را شستشو دهید. 

12. انباری از محصولات بهداشتی آرایشی دارید

علاوه بر یک پاک کننده ملایم برای پوست صورت شما، متخصصین عقیده دارند که تنها چیزهایی که ضروری است یک کرم مرطوب کننده و یک کرم ضد آفتاب وسیع با SPF بالای 30 و حتی بیشتر است.*سرم هایی با مزایای اثبات نشده معمولا گران قیمت هستند و*تونر ها ممکن است باعث خشکی و تحریک پوست شوند. برای آکنه از محصولات چندگانه با اسید سالیسیلیک salicylic acid  و پراکسید بنزوئیل  benzoyl peroxide استفاده نکنید. آنها می توانند پوست را تحریک کنند. اگر داروهای ضد آکنه برای شما جواب نمی دهد، با متخصص پوست خود تماس بگیرید. 

*سرم Serum: سرم ها از مولکول های کوچک تر ساخته می شوند که عمیقا به پوست نفوذ کرده و غلظت های بسیار بالایی از مواد فعال را تولید می کنند. این باعث می شود آنها یک ابزار عالی برای هدف قرار دادن نگرانی های خاص پوستی مانند چروک ها باشند.

*تونر Toner: تونر یا به عبارت بهتر شاداب کننده ، بعد از پاکسازی اولیه پوست مورد استفاده قرار میگرد . تونرها باقیمانده اثرات مواد آرایشی و سلول های مرده را از روی سطح پوست پاک می کنند و باعث شادابی و طراوات پوست می شوند .

13. شما مناطق حساس خود را صابون می زنید

فرج vulva و واژن vagina نقاط فوق العاده حساسی هستند. بنابراین از صابونهای تندی که دارای عطر بوده و یا مخصوص ضد عفونی هستند استفاده نکنید. آنها میتوانند تعادل باکتریهایی را که باعث سلامت آن منطقه می شود، را از بین ببرند. همین امر در مورد دستمال های مرطوب کننده، دئودورانت های واژن و دوش واژینال douche نیز صادق است. همه چیزی که نیاز دارید ساده است؛ صابون بدون عطری که به آرامی هر روز این مناطق را شستشو دهید.

*دوش واژینال douche: دوش واژینال یک روش جهت شستن واژن است. معمولاً هدف این کار برای از بین بردن بوی نامطبوع واژن شستن ترشحات قاعدگی پس ازپریود و جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی و جلوگیری از بارداری پس از آمیزش جنسی انجام می‌شود. هرچند که این روش جهت پیشگیری از بارداری مؤثر نیست.علاوه بر آن دوش واژینال مضراتی برای سلامتی دارد و موجب مشکلاتی مانند سرطان دهانه رحم ،بیماری التهابی لگن و همین‌طور افزایش بیماری‌های آمیزشی می‌شود؛ بنابراین روش پیشنهادی سالم و مطمئنی برای پیشگیری از بارداری نیست.

دهانتان را باز کنید و نگاهی به زبانتان بیندازید، شاید عجیب به نظر برسد، اما زبان شما می‌تواند موارد زیادی درباره سلامت شما بازگو کند .

آنچه زبان شما در باره سلامتی تان بازگو می کند

زبان‌تان به شما چه هشدارهایی درباره سلامتی تان می دهد؟  برای مثال زبان سیاه و پرزدار ممکن است بیانگر بهداشت بد دهانی یا دیابت باشد.

اگر زبانتان مانند توت‌فرنگی قرمز شده است، ممکن است دچار کمبود اسید فولیک، ویتامین B12 یا آهن باشید. البته زبان قرمز ممکن است نشانه‌ای از عفونت استرپتوکوکی گلو یا تب باشد. اگر زبانتان کاملاً قرمز بود و روی آن لکه‌ای سفید دیده می‌شد، چه؟ این وضعیت نشانه‌ای واضح از این است که جوانه‌های چشایی‌ زبانتان تحلیل رفته‌اند. اگر یک قطعه پیتزا را به محض بیرون آمدن از اجاق خورده‌اید ممکن است دچار زبان قرمز و سفید شوید.

این عارضه نسبتا شایع است و خوشبختانه جوانه‌های چشایی توان باززایی دارند. بنابراین دفعه بعد که زیر دوش رفتید، آینه را پاک کنید، دهانتان را باز و زبانتان را معاینه کنید. ممکن است از دیدن آنچه که می‌یابید شگفت‌زده شوید. زبان شما می‌تواند بازگو کننده وجود شماری از بیماری‌ها باشد که به اشکال متفاوت از لکه‌های سفید گرفته تا برآمدگی‌های سرخ خودشان را روی زبان نشان می‌دهند. در ادامه 9 مورد از تغییرات ظاهر زبان را می‌آوریم که ممکن است بیانگر وجود بیماری‌ در شما باشند.

1. زبان به رنگ قرمز توت‌فرنگی

این ظاهر زبان ممکن است به علت کمبود ویتامین باشد. زبان به رنگ سرخ درخشان و روشن ممکن است نشانه‌ای از کمبود آهن یا ویتامین 12‌B باشد. ویتامین 12‌B و آهن برای بالغ شدن پاپیلاها یا جوانه‌های چشایی زبان (برآمدگی‌های کوچک در سطح زبان) ضروری هستند. اگر شما دچار کمبود این مواد باشید، جوانه‌های چشایی‌تان را از دست می‌دهید، درنتیجه زبان ظاهر بسیار صاف و درخشانی پیدا می‌کند. از بین رفتن جوانه‌های چشایی در موارد شدید ممکن است باعث درد هنگام مصرف مایعات داغ یا غذاهای تند شود.

افراد گیاهخوار، به‌خصوص به کمبود ویتامین 12‌B حساس هستند چراکه این ویتامین عمدتا در گوشت‌ها یافت می‌شود. اگر متوجه شدید که زبان به رنگ قرمز توت‌فرنگی درآمده و گیاهخوار هستید، از پزشکتان بخواهید مکمل ویتامین برایتان تجویز کند. از طرف دیگر، کمبودهای عمده ویتامین می‌تواند با بیماری‌های خودایمنی در دستگاه گوارش هم همراه باشد که به‌نوبه خود ممکن است جذب ویتامین‌ها را مختل کند.

2. زبان با پرزهای قهوه‌ای یا سیاه

این شکل زبان می‌تواند به معنای آن باشد که شما بهداشت دهانی خوبی ندارید. زبان پوشیده شده با پرزهای تیره ممکن است ظاهری ناخوشایند داشته باشد، اما پزشکان می‌گویند لازم نیست بیش‌ازحد نگران باشید.
پاپیلاها یا جوانه‌های چشایی در تمام طول عمر ما رشد می‌کنند. در شرایط معمول جویدن و نوشیدن باعث ریزش آنها می‌شود و جلوی رشد بیش از حد آنها را می‌گیرد.

اما گاهی این جوانه‌ها بیش‌ازاندازه رشد می‌کنند و جایگاه باکتری‌ها می‌شوند یا درنتیجه تاثیر غذا تغییر رنگ می‌دهند. این مساله ممکن است باعث بوی بد دهان یا ناهنجاری‌های چشایی شود.
معمولا زبان پرزدار در افرادی که سیگار می‌کشند، قهوه و چای سیاه می‌نوشند یا بهداشت دهانی بدی دارند، دیده می‌شود. برطرف کردن عامل زمینه‌ساز و مسواک زدن زبان یا استفاده از پاک‌کننده مخصوص زبان ممکن است تنها کار لازم باشد.

3. زبان سفید پنیری

ظاهر سفید زبان شما ممکن است به معنای ابتلای شما به عفونت مخمری باشد. اگر زبان با یک لایه ضخیم سفیدرنگ پوشیده شده، ممکن است دچار برفک دهانی باشید که یک عفونت مربوط به تکثیر بیش‌ازحد قارچ مخمر کاندیداست. این عارضه در اغلب موارد با مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها ارتباط دارد. زبان به‌طور طبیعی جایگاه گروهی از باکتری‌ها و مخمرهاست. هنگامی‌که آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنید که به‌طور انتخابی باکتری‌ها را می‌کشد، مخمرها که آنتی‌بیوتیک‌ها آنها را نمی‌کشند، امکان رشد پیدا می‌کنند.

برفک که می‌تواند باعث اختلال چشایی یا اندکی درد شود، در افرادی که دستگاه ایمنی‌شان ضعیف است نیز بروز می‌کند. برفک دهانی که به‌طورمعمول در کودکان کم‌سن دیده می‌شود، در افراد دچار بیماری خودایمنی، مبتلایان به دیابت به‌خوبی کنترل‌نشده، بیماران تحت شیمی‌درمانی و سالمندان هم دیده می‌شود. اگر مشکوک هستید که برفک دهانی دارید، نزد پزشکتان بروید زیرا نمی‌توان آن را برخلاف سایر بیماری‌های مخمری با فراورده‌های بدون نسخه درمان کرد.

4. ترک‌خوردگی و شیارهای زبان

ترک‌خوردگی‌ها و شیارهای زبانی ممکن است به معنای پیرتر شدن شما باشند. این ترک‌ها و شیارها بی‌ضرر هستند، اما مشکل هنگامی بروز می‌کند که بهداشت دهانی بد باعث ایجاد عفونت درون آنها می‌شود. ممکن است عفونت قارچی درون این شیارها ایجاد شود. در این صورت ناگهان احساس درد، بوی بد دهان و گاهی احساس سوزش می‌کنید. اغلب این عفونت‌ها با داروهای ضدقارچی موضعی درمان می‌شوند.
برخی از تجهیزات دندانی مانند دندان‌های مصنوعی نیز ممکن است باعث شیاردار شدن زبان شوند. اطمینان حاصل کنید که تجهیزات دندانی‌تان به‌درستی نصب شده‌اند، به مقدار کافی آب بنوشید و رفتارهای مناسب بهداشت دهانی مانند مسواک زدن زبان را انجام دهید.

  5. لکه‌های سفید کوچک

بروز این لکه‌ها بیانگر این است که عاملی دهان شما را تحریک می‌کند. لکه‌های سفید بدون درد که «لوکوپلاکیا» نامیده می‌شوند، ناشی از رشد بیش‌ازحد سلول‌ها هستند. این لکه‌ها که اغلب در سیگاری‌ها مشاهده می‌شوند، در 5 تا 17 درصد موارد ممکن است به سرطان تبدیل شوند.

اگر سیگاری هستید، بروز این لکه‌ها درواقع هشدار بدن شماست که به این ضایعات پیش‌سرطانی مبتلا خواهید شد. در بسیاری موارد ترک سیگار باعث برطرف شدن لکه‌های لوکوپلاکیا می‌شود. اگر سیگاری نیستید، بروز این لکه‌ها ممکن است ناشی از خراشیدگی به علت سایش مداوم دندان به زبان باشد، اما اگر این لکه‌ها در طول یک یا دو هفته برطرف نشدند، حتما باید به دندان‌پزشکتان مراجعه کنید تا از آنها نمونه گرفته شود.

6. ضایعات مداوم قرمز

ضایعات مداوم قرمزرنگ ممکن است نشانه‌ای از سرطان زبان باشد. نباید این ضایعات را با آفت‌های دهانی اشتباه بگیرید. آفت‌های دهانی در طول دو هفته به‌خودی‌خود رفع می‌شوند، اما لکه‌ها یا ضایعات قرمزرنگی که پس از این مدت ادامه پیدا می‌کنند، ممکن است وخیم باشند. شما باید فورا آنها را به پزشک نشان دهید. شاید تصور کنید سرطان زبان فقط در افراد بیمار و سالمند ایجاد می‌شود، اما حتی اگر سالم و جوان باشید، لزوما به معنای عدم ابتلای شما به سرطان نیست.

گرچه سرطان زبان را با مصرف دخانیات ارتباط می‌دهند، سرطان دهانی ممکن است به‌وسیله ویروس «پاپیلوم» یا «زگیل انسانی» (HPV) هم ایجاد شود. حتی اگر ضایعه دردی ندارد برای بررسی نزد پزشک بروید چراکه بسیاری از سرطان‌های دهانی در مراحل اولیه‌ دردی ندارند.

7. احساس سوزش

احساس سوزش ممکن است پس از دوران یائسگی یا به علت استفاده از خمیردندان نامناسب ایجاد شود. اگر در زبانتان احساس سوزش دارید، انگار که زبانتان تاول زده است،‌ اما در ظاهر زبانتان موردی مشاهده نمی‌شود، ممکن است تغییرات هورمونی علت این قضیه باشد. گرچه نشانگان سوزش زبان ممکن است در هر کسی بروز کند (تا 15 درصد افراد دچار آن می‌شوند)، زنان با احتمال 7 برابر بیشتر نسبت به مردان ممکن است به آن مبتلا شوند. در برخی از افراد علت سوزش زبان مشخص نمی‌شود و در بعضی افراد ادامه می‌یابد و در برخی دیگر به‌خودی‌خود رفع می‌شود.

8. ناهموارهای سطح زبان

این ناهمواری‌ها که اصطلاحا به آنها «زبان جغرافیایی» می‌گویند، مشکلی ایجاد نمی‌کنند. این وضعیت بی‌ضرر بین 1 تا 14 درصد افراد مشاهده می‌شود. گرچه علت این وضعیت دقیقا معلوم نیست، ممکن است مربوط به جوانه‌های چشایی باشد. جوانه‌های چشایی گاهی به‌طور تصادفی تحلیل می‌روند. این جوانه‌ها همچنین ممکن است باززایی پیدا کنند. به‌این‌ترتیب برخی از قسمت‌های زبان فرورفته و برخی از قسمت‌ها برآمده می‌شود. زبان جغرافیایی به‌طورمعمول به درمان یا بررسی نیاز ندارد، اما اگر دردناک شود، پزشک ممکن است ضمادهای کورتونی ضدالتهابی یا دهانشویه آنتی‌هیستامینی برای درمان تجویز کند.

9. زخم‌های دردناک

زخم‌های دردناک ممکن است در مواقع استرس بروز کنند. بسیاری از افراد تجربه ناخوشایند آفت‌های دهانی دردناک را داشته‌اند. این نواحی برآمده و دردناک ممکن است روی زبان یا داخل گونه دیده شوند. آنها معمولا در 5-4 روز اول بیشترین درد را دارند و درنهایت در طول 2 هفته ناپدید می‌شوند.

علت بروز آفت‌های دهانی دقیقا معلوم نیست، اما ممکن است ویروس‌ها در ایجاد آن نقش داشته باشند. افرادی که دچار استرس یا اندوه هستند بیشتر دچار زخم‌های دهانی می‌شوند. خبر خوب این است که این زخم‌ها به همسرتان منتقل نمی‌شوند. البته باید مطمئن شوید که دچار تبخال نیستید که یک ویروس بسیار مسری آن را ایجاد می‌کند و معمولا روی لب‌ها ظاهر می‌شود.

کارشناسان با بررسی اسکن مغزی داوطلبان مرد در ساعت‌های مختلف روز دریافتند که فعالیت منطقه پوتامن مغزی که با بخش پاداش دهی مغز در ارتباط است، در ساعات مختلف روز عملکرد مختلف دارد

براساس جدیدترین پژوهش‌ها مغز آقایان درساعت 10 صبح و 7 بعد از ظهر بسیار فعال است، اما در حدود ساعت 2 بعد از ظهر با افت شدیدی مواجه می‌شود.
کارشناسان امیدوار هستند از این یافته‌ها برای کمک به درمان افراد مبتلا به مشکلات خواب و افسردگی استفاده کنند.
بسیاری از مردان شاغل پس از صرف نهار و در زمان بعد از ظهر دچار احساس افسردگی، خستگی و کسالت می‌شوند، بازده کاری آن‌ها افت پیدا کرده و اغلب دچار بی‌انگیزگی موقت و خواب آلودگی می‌شوند.

کارشناسان در این تحقیق با بررسی اسکن مغزی داوطلبان مرد در ساعت‌های مختلف روز دریافتند، فعالیت منطقه پوتامن مغزی که با بخش پاداش دهی در ارتباط است در ساعات بعد از ظهر افت عملکردی پیدا می‌کند.
بر این اساس کارشناسان به آقایان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از افت توان جسمی و عملکرد ذهنی در ساعات بعداز ظهر، در وعده غذایی ناهار مواد غذایی تازه و سالم حاوی میوه و سبزیجات، پروتئین کم چرب، لبنیات، حبوبات و غلات مصرف کنند.
همچنین بعد از یک الی دو ساعت از مصرف ناهار از نوشیدنی‌هایی، چون چای یا قهوه استفاده کنند که باعث افزایش تمرکز ذهنی آن‌ها می‌شود.

خوردن شکلات تلخ و دانه‌های آجیل نیز می‌تواند سبب رفع احساس خستگی و کسالت شود و در نهایت جویدن آدامس بدون شکر برای مدت زمان 15 دقیقه سبب رفع حالت خواب آلودگی در افراد می‌شود.
از جمله دیگر راهکار‌های برطرف کردن احساس خواب آلودگی در آقایان در ساعات بعد ازظهر قدم زدن با فاصله نیم ساعت از صرف غذا به مدت یک ربع است، همچنین انجام ورزش‌های کششی و هوازی ساده نیز می‌تواند باعث بهبود گردش خون و جلوگیری از خواب آلودگی شود.
قراردادن گل و گیاهان معطر از جمله سبزی رزماری در محل کار و استشمام رایحه آن می‌تواند باعث افزایش قدرت عملکرد ذهنی شود، رز ماری مانند یک داروی مکمل از بروز مشکلاتی، چون آلزایمر و افت توان حافظه نیز در افراد جلوگیری می‌کند.
با انجام این راهکار‌ها آقایان می‌توانند در تمام طول ساعات روز از توانایی بالای ذهنی خود درانجام کار‌ها استفاده کنند.

سرعت راه رفتن شما می تواند نشان دهنده احتمال ابتلای شما به بیماری قلبی باشد.

یک سوال ساده، با چه سرعتی راه می روید؟ مطالعه جدیدی که در انگستان انجام شده نشان می دهد که، پاسخ این سوال می تواند به محققان کمک کند، متوجه شوند که، چه کسانی احتمال خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی دارند.

این مطالعه نشان داد، میانسالانی که گفته بودند با سرعت آهسته راه می روند در مقایسه با افرادی که تند راه می روند احتمال مرگ شان بر اثر بیماری های قلبی در طول مطالعه دو برابر بوده است. این یافته ها حتی بعد از این که محققین عواملی که می توانست روی نتیجه تاثیر بگذارد در نظر گرفتند باز هم پابرجا بود. عواملی از قبیل عادات ورزشی افراد، رژیم غذایی و مصرف سیگار و الکل.

محققان در شماره 21 مجله European Heart اعلام کردند، این مطالعه نشان داد که، گرفتن یک گزارش ساده از خود فرد در مورد سرعت راه رفتنش، می تواند به پزشک کمک کند تا احتمال خطر مرگ او در اثر بیماری های قلبی را تعیین کند.

برای این مطالعه، محققان اطلاعات بیش از 420 هزار میانسال انگلیسی را در طول 6 سال بررسی کردند. هیچکدام از شرکت کنندگان زمان ورود به این مطالعه بیماری قلبی نداشتند. از شرکت کنندگان سوال شده بود که معمولا با چه سرعتی راه می روند. آهسته، متوسط یا سریع. همچنین یک تست ورزشی برای تعیین میزان آمادگی جسمانی افراد هم به عمل آمد. در طول این مطالعه حدود 8600 نفر از شرکت کنندگان، فوت کردند که علت مرگ 1650 نفر از آن ها بیماری قلبی بوده است.

افرادی که اعلام کرده بودند آهسته راه می روند احتمال مرگ شان در طول دوره 6 ساله مطالعه، حدود 1.8 تا 2.4 برابر سایر شرکت کنندگان بوده است. این خطر برای افرادی که شاخص توده بدنی ( BMI ) کمتری داشتد، بالاتر بوده است. که می تواند نشان دهنده افرادی باشد که دچار سوء تغذیه یا کاهش بافت عضلانی در این سن بوده اند (کم ماهیچگی یا sarcopenia).

همچنین این مطالعه نشان داد، افرادی که گزارش کرده بودند آهسته راه می روند سطح تناسب اندام پایینی هم در آزمایش ورزش داشتند. به عبارت دیگر، آمادگی جسمانی پایین در میان افرادی که آهسته راه می روند، می تواند خطر بالای مرگ این افراد در اثر بیماری های قلبی را توجیه کند.

به گفته تام یاتس ( Tom Yates) یکی از نویسندگان این تحقیقات از دانشگاه Leicester انگلستان، اعلام آهسته راه رفتن از سوی فرد می تواند به عنوان ملاکی برای تشخیص سطح پایین آمادگی جسمانی او در نظر گرفته شود. مداخله برای بهبود آمادگی جسمانی در این افراد می تواند برای سلامتی شان مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تخمین رابطه سرعت پیاده روی افراد با احتمال خطر بهبود بیماری های قلبی و نحوه بهبود این شرایط، لازم است.

این مطالعه همچنین برای بررسی سرعت پیاده روی با خطر ابتلای افراد به سرطان هم انجام شد، ولی ارتباط مستقیمی بین این دو یافت نشد.